Sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko ariketa eraginkorrenak

Jende askok forma idealekin amesten du, baina amets egiten ez dutenek beren miniaturazko formaz gozatzen dute dagoeneko. Askotan, "pisua galtzea" sukarra emakumeen komunitate osoa hartzen du udaberrian eta oporrak baino lehen. Urteberriko festa korporatiboan, hondartzan edo igerilekuan ikusgarria izan nahi dugu. Hauek kilo batzuk galtzeko arrazoi batzuk besterik ez dira. Askotan hori oso azkar egin behar da, beraz, gaur, sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko ariketa eraginkorrenak aztertuko ditugu.

Lehenengo konplexua

Jar gaitezen praktikara gehiagorik gabe. Oinarrizko konplexu honek muskuluak estutzeko aukera emango dizu eguneroko ariketako 2 astetan. Hasi kudeatzen ahal dituzun planteamendu gehienekin. Sabelean eta alboetan pisua galtzeko ariketa hauek benetan funtzionatzen dute egunean ordu erdi bat gutxienez pasatzen baduzu.

1. Bira sinplea. Bizkarrean etzanda egiten da, hankak tolestuta. Gorputzaren goiko aldea. Aldi berean, okertutako hankak estutzen ditugu. Ukondoak belaunetatik ukitu eta bostera arte zenbatzen ditugu, hasierako posiziora itzuliz. Ahalik eta gehien errepikatzen dugu. Gutxienez 20 aldiz.
2. Atseden ariketa. Hasierako posizioa berdina da. Arnasa hartzen duzun bitartean sabeleko muskuluak tenkatu. Abdominalak nola funtzionatzen duen hobeto sentitzeko, jarri eskua sabelean. Hartu gutxienez 40 antzeko arnasketa. Sabel-koipea galtzeko ariketa errazak garraio publikoan eserita egin daitezke.
3. Bizikleta aktiboa. Hankak ohiko "bizikleta" ariketan biratzen dira, besoak buruaren atzean dauden bitartean. Erabili ukondoak kontrako belaunera iristeko, gorputzaren aurrealdea altxatuz. Bizikleta biraka egiten dugu giharrak min hartu arte.
4. Guraize baxuak. Guraizeak ezagunak zaizkigu, baina hankak lurretik 15 zentimetroko distantziara egiten dira. Gutxienez 20 errepikapen.
5. Gainerako ariketa bigarren puntutik errepikatuko dugu.
6. Konpentsazio ariketa. Hemen muskuluak luzatu behar ditugu hurrengo egunean minik ez izateko. Biratu sabelean eta altxatu goiko gorputza besoekin. Saiatu bizkarra ahalik eta gehien arkatzen.
7. Errepikatu sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko ariketa guztiak denborak edo osasunak ahalbidetzen duen adina aldiz. Hobe da errepikapen batekin hastea, hiru egunetik behin kopurua handituz.

Zure alboetan pisua azkar galtzeko ariketak

Yogak lagunduko dizu neurri batean hemen. Upelak nahikoa azkar kentzeko, goiz eta arratsalde konplexua errepikatu behar duzu. Kargatzeak berak ez du 8 minutu baino gehiago iraungo, baina eguneroko entrenamendu aste bat besterik ez ondoren sentituko duzu bere eragina. Beraz, hona hemen zure alboetan pisua azkar galtzeko ariketak:

1. Bihurgune erregularrak. Jarri eskuak buruaren atzean eta bizkor makurtu alboetara. Hasteko, 40 errepikapen nahikoak izango zaizkizu, handitu haien kopurua egunero.
2. Enborraren biraketak. Konpondu beheko gorputza gainean bakarrik biratuz. Kasu honetan, ukondoak bularraren mailan okertu behar dituzu, ukondoa ahalik eta gehien mugitu nahian mugimenduaren norabidean.
3. Sabel eta alboetan pisua galtzeko yoga ariketak. Eseri lurrean hankak gurutzatuta. Posizio honetan makurtzen gara. Ziurtatu zure ipurdia ez dela altxatzen eta zure gorputza ez dela kolapsatzen. Zure alboko muskuluak luzatzen sentitu behar dituzu.

4. Hasierako posizioa berdina da. Jarri ezkerreko eskua eskuineko belaunean, alborantz ahalik eta gehien biratuz. Askatu gorputza ahal duzun moduan. Ez ezazu arnasari eutsi hau egiten duzun bitartean, hau oso garrantzitsua da. Hartu arnasa sakon bihurritzen duzun bitartean eta eutsi posizio honetan. Errepikatu beste aldean.
5. Ariketa eraginkorrena alboko ohola da. Etzan zaitez alboan, ukondoan pausatu. Altxatu enborra lurretik. Eutsi zeure burua ukondoan eta orpoetan bakarrik. Ariketa honen bertsio zailagoa orpoetan makurtu eta besoa luzatzen duzunean da. Errepikatu gutxienez 5 aldiz.