Badago emakumezkoen kategoria bat, pisua azkar galtzeko dietetara jo beharko dutelako izututa daudenak. Eta ez dute efektu egonkor eta iraunkorrik ekartzen. Normalean galdutako kiloak itzuli eta “lagunak” ekartzen dituzte.
Gainera, dieta-murriztapenek negatiboki eragiten dute barne-organoen egoera, sistema hormonala eta metabolismoa. Hori dela eta, pisua azkar nola galtzeko arazoa konpontzeko, dieta-murrizketa zorrotzen ideia baztertzen dugu.
Bigarren muturra, andre alferrak maite dutena, ustez esfortzurik gabe pisua galtzen uzten duten pilulak "mirariak" dira. Aukera hau egiterakoan, gogoratu: mota honetako botikekin lortuko duzun efektu txikiena hesteak garbitzea eta hantura murriztea da, batez ere efektu diuretikoa baitute.
Okerrenean, nerbio-sistemaren eta digestio-aparatuaren nahaste larriak lortuko dituzu. Beraz, nola galdu etxean pisua goian deskribatutako muturretara jo gabe? Erantzuna erraza da - elikadura egokia. Jende asko eszeptiko da honi buruz, baina ez dituzte inoiz elikadura egokiaren printzipioak jarraitu. Hori dela eta, esperimentuaren mesedetan behintzat, probatu oinarrizko gomendioak. Ikusiko duzu nola argaldu dezakezun gorputza agortu edo pozoitu gabe. Gehienak harrituta geratuko dira gorputza eta itxura zein azkar aldatuko diren. Gogoratu hori pisua galtzea elikaduraren menpe dago %90 eta jarduera fisikoaren %10 baino ez.
Hori dela eta, ez dugu gorputz argal baten ametsa kendu eta elikadura osasuntsuaren 10 arau ezartzen bizitzan:
- Azukrea eta gozokiak, gozokiak eta postreak ahazten ditugu, produktu horiek gehiegizko pisua ez ezik, larruazaleko egoerari negatiboki eragiten diotelako. Kolore ezin hobea lortu nahi baduzu, azaleko erupzioak kendu eta sebo ekoizpena murriztu nahi baduzu, azukrea duen guztiari tabu bat jartzen diogu.
- Ez dugu edari karbonikaturik edaten, ur mineral arrunta bada ere. Karbono dioxidoak urdaileko hormak kaltetzen ditu, estimulatzen ditu, eta horrek zuku gastrikoa askatzen du eta "urdaila zurrupatzea" izeneko prozesua hasten da. Jan berri baduzu, baina ura txinpartatsua edan baduzu ere, gose sentituko zara minutu batzuen buruan.
- Egunean gutxienez 1,8 litro ur arrunt edaten dugu giro-tenperaturan. Edateko kopurua beldurgarria izango da, izugarri handia dirudielako. Baina ohetik altxatzean 250 ml urdail hutsean edaten badituzu eta egunean zehar otorduak baino 30 minutu lehenago eta ordubete geroago kantitate bera, ez duzu ohartuko zein azkar xurgatzen den. Bide batez, ura larruazaleko bizi-iturri da. 3 egun igaro ondoren, zure azala nola hobetzen den ikusiko duzu. Ez edan ur hotza, bestela digeritu gabeko janaria berehala hesteetan amaituko da eta berriro gosea sentituko duzu.
- Dieta aldatzen dugu: barazki gehiago sartu, almidoietan aberatsak direnak saihestuz (artoa, patata), haragi giharra (oilasko xerra, txahal gihartua), arrain giharrak (legatza, abadetxea, karpa). Kontuan hartzen dugu jan eta erretako kaloria kopurua. Pisua azkar nola galtzen ari bazara, garatu edo erabili 1200 kcal gainditzen ez dituen nutrizionistek dagoeneko sortutako menua.
- Elikagaien kontsumoa erregulatzen dugu. Alderdi honek banakako ikuspegia eskatzen du: pertsona batzuek egunean bost aldiz jan behar dute, beste batzuek, berriz, hiru aldiz. Hori dela eta, zatitu zure otorduak hainbat otordutan, baina gutxi gorabehera kaloria kopuru bera kontsumitzeko. Gosea bazara, mokadu bat 10 almendra ale edo 3-4 aran edo abrikot lehorrak janez.
- Zure dieta berreraikitzea: jan karbohidrato gehiago (porridge) goizean, eta proteina elikagaiak arratsaldean. Oheratu baino 3 ordu lehenago, ahaztu janaria.
- Platerak prestatzeko modua aldatzen dugu. Ahaztu frijituak. Aldatu plantxan, lurrunetan edo egositako elikagaietara.
- Esne hartzitu gehiago sartzen ditugu dietan, hala nola jogurta, gantz gutxiko gazta eta gazura.
- Aza entsalada, erremolatxa freskoa eta azenarioak jaten ditugu egunero afaltzeko. Oilaskoarekin, haragi giharrekin edo gaztarekin ondo dator. Horrek digestioa hobetzen lagunduko du.
Jakina, janari azkarraz ahaztu beharko duzu. Gozokirik gabe jasan ezin baduzu, moztu sagarra xerratan, hautseztatu kanela eta gehitu koilaratxo bat ezti. Jarri dena edukiontzi batean eta eraman ezazu zurekin. Txokolatearekin animatu nahi duzun bakoitzean, hartu sagar bat.
Nola azkar galtzen pisua: ariketak
Ez du axola zein etsigarria den andre batzuentzat, ezinezkoa da pisua galtzea jarduera handitu gabe. Garrantzitsua da behar bezala egitea eta gehiegi ez egitea.
Jarduera fisikoaren funtsa ez da kaloria gehigarriak galtzea, giharrak estutzea eta ahulagoak diren leku horiek elastikoagoak izatea baizik. Gainera, gimnastikak plazeraren hormonaren ekoizpena estimulatzen du. Metabolismoa estimulatzen du eta aldartea hobetzen du. Horregatik, kontuan hartuta entrenamenduaren helburua ez direla errekor olinpikoak, umore ona eta gorputz tonua baizik, egin ariketa hauek egunero:
- Aurrera. Oinez pisua galtzeko modu bikaina da. 30 minutuz biziki ibiltzeak 250 kcal ken ditu. Beraz, aldatu zure errutina: irten lanera 20 minutu lehenago eta oinez, edo jaitsi bi geltoki lehenago eta egin zure kabuz geratzen den distantzia. Nordic walking (makilekin) are emaitza hobeak emango ditu: horrelako ariketak ordubetean 500 kcal kenduko dituzu.
- Dantza. Ikasi zenbait dantza mugimendu: ekialdeko edo Latinoamerikako dantzak, aretoa edo kirolak. Gauza nagusia grina eta irmotasuna da. Pilates edo yoga. Pilates errutinak muskuluak estutzeko modu bikaina dira. Ariketa sinpleak lotailu eta muskulu inaktibo edo ahuldu guztiak sentitzeko aukera emango dizu. Yogan eta Pilates-en, ariketa guztiak gorputzeko gihar guztiek aldi berean lan egiten duten moduan diseinatuta daude. Hori dela eta, efektua azkarra eta ikusgarria da.
- Ohol eta ohol ariketak. Gorputza altxatu besoak eta hankak luzatuta. Eutsi 30 segundoz posizio honetan. Ziurtatu bizkarra eta pelbisa lerroan daudela. Zu ukondoetan eta eutsi honi beste 30 segundoz. Egin 10 trantsizio ukondoetatik beso zuzenetara eta bizkarra. Belaunikatu eta atseden hartu 20 segundoz. Errepikatu ariketa hauek beste 2 aldiz.
- "Eskalatzailea" ariketa. Ohol posizioan zutik, hankekin salto egin, mendien gainetik jauzia simulatuz. Egin ariketa hau 10 aldiz 2 multzotan.
- Saltoka. Zutik jarrita, makurtu, ukitu behatzak lurra eta egin salto zorrotz. Errepikatu ariketa hau 10 aldiz 3 multzo.
- Squats. Jarri 30 aldiz, belaunak behatzetatik haratago ez daitezen.
- Prentsarako “Liburua” ariketa. Etzan zaitez lurrean, altxa enborra eta hankak belaunetan tolestuta aldi berean. Efektua hasiberrientzat 10 aldiz 3 multzo egiten badituzu, egoera fisiko ona dutenentzat - 30 aldiz.
- Eskuz ponpatzea. Jarri ohol posizioan eta poliki-poliki jaitsi zaitez lurrerantz, besoak tolestuz. Zenbat eta motelago egin, orduan eta eraginkorragoa da. Saiatu 10 aldiz egiten. Eman bizkarra aulkiari, makurtu zure eskuetan gorputza lurretik altxatu dadin. Makurtu besoak gutxienez 10 aldiz.
- Gerrirako ariketa. Jarri hanka tolestuta belaunean aurrera eta tolestu bestea ere. Jarri eskuak buruaren atzean eta bihurritu eta makurtu belaunerantz, bertara iristen saiatuz. Egin 15 errepikapeneko 3 multzo.
Aukeratu ariketak edo konplexuak zure diskrezioan, zure egoera fisikoan eta osasun egoeran zentratuz.
Bizkarreko arazoak badituzu, saihestu indar ariketak eta mugatu igeri egitera eta ibiltzera. Sistema kardiobaskularrarekin arazoak badituzu, egin yoga.
Pisua galtzeko bicarbonatoa etxean
Interneteko baliabide askotan informazioa agertu da Pisua galtzeko soda gozogintza ariketa nekagarriaren alternatiba bikaina da. Erabilera epe laburrean efektu harrigarria ematen duela dirudi. Baina nola erabili -barrutik edo kanpotik- eztabaida eztabaidagarria da.
Aditu batzuek zukuetan, edarietan hartzea edo ur epeletan disolbatzea eta edatea gomendatzen dute. Baina horrelako metodoak ez dira seguruak dirudite, soda urdailean sartzen denean, zukua gastrikoa neutralizatzen baitu. Horrek gosea murriztuko du, baina urdaileko estalkia kaltetu eta osasun orokor txarra ekar dezake.
Hori dela eta, asma dezagun sodarekin pisua nola galtzen den. Substantzia honek larruazalaren egoeran eragin onuragarria du: garbitzen du, prozesu metabolikoak hobetzen ditu eta zelulitisaren aurkako efektua du. Hori dela eta, kanpotik erabiltzea komeni da.
Pisua azkar galdu nahi baduzu, erabili soda pisua galtzeko gehigarri gisa bainu-prozeduretan. Hartu bainuak soda-soluzioarekin. Horretarako:
- Nahastu 300 g soda 500 g itsas gatzarekin. Gehitu ur epeletan.
- Hartu bainu bat soluzio honekin 30 minutuz.
- Igurtzi zure burua eskuoihal batekin ondo, masaje mugimenduak eginez arazo arazoen gainean. Erabili zelulitisaren aurkako krema efektua hobetzeko.
Aplikatu metodo hauek guztiak modu integralean eta 3 egunen buruan ispiluan emakume berritua ikusiko duzu figura, azala eta umore ona dituena.
Elikadura egokiaren arauak betetzen badituzu eta hainbat jarduera fisiko atseginez egiten badituzu, plazerra lortuz, pisu nabarmena galduko duzu denbora gutxian.