Erraza da pisua galtzea zati bakoitza pisatu gabe eta egunero kaloriak zenbatu gabe! Odol motako dietak horretan lagunduko dizu. Sortu zuretzako gomendatutako produktuen menua eta argaldu erraz eta zaporetsua!
Zer da pisua galtzeko dieta odol motaren arabera? Izenak dioen bezala, estiloa eta jateko ohiturak zer odol mota duzun araberakoak dira. Kontzeptu hau Peter D'Adamo estatubatuarrak garatu zuen, giza garapenaren aro ezberdinetan odol mota berriak sortu zirela oinarritzat hartuta. Agertzeko momentuan, jendeak dieta ezagun horren arabera kontsumitu beharreko zenbait elikagai jaten zituen.
Ospe azkarraren arrazoietako bat da pisua galtzea zure odol motari egokitutako menu bat erabiliz ez duela zertan gramoak eta kaloriak zenbatzea. Dietaren funtsa elikadura orekatu egokiaren printzipioetatik hurbil dago: ez da hain garrantzitsua zenbat jaten duzun, gauza nagusia zer da.
Lehenengo odol-taldea dutenentzako dieta
Lehenengo taldea "I" edo "O" izendatzen da; hau da gure ordezkari zaharrenak, ehiztarien loria zutenak, jabetu zirenak. Une honetan, munduko biztanleriaren heren batek "O" odolean oinarritutako arbasoekiko odol-lotura har dezake. Odol-taldea zehazten den bitartean, Rh faktorea izeneko antigeno baten presentzia egiaztatuko da. Bertan ez badago, odol talde negatibo bat duzu. Izan ere, ez du elikagaien digerigarritasunean eragiten, beraz, negatibo bat edo positibo bat izan, menua eta nutrizio-aholkuak berdin-berdinak izango dira funtsean.
O taldea duten pertsonek digestio- eta immunitate-sistema sendoak dituzte, baina tasa metaboliko murriztua dute.
Jaten duzuna urdailean geldi ez dadin eta behar ez den lekuan metatzen ez dela ziurtatzeko, jarraitu gomendio hauek:
- benetako ehiztariak bezala, jan haragi gorria eta gibela egunero;
- ahaztu gari-produktuak, babarrunak, dilistak eta artoa - erabat geldituko dute zure digestioa;
- olo-produktuekin eta aza mota guztiekin errezetak ezabatu, brokolia kontuan hartu gabe - tiroide guruinean eragin txarra dute eta metabolismoa moteltzen dute;
- Maite itsaskiak eta algak, ordezkatu gatza gatz iodizatuarekin, jan barazkiak eta berdeak, ahal izanez gero berdea (espinakak, brokolia, letxuga) - iodo gehiago behar duzu.
Entsalada prestatzerakoan, ondu oliba olioarekin; beste gantzak gutxiago xurgatuko dira. Zure gorputza mikroelementuez betetzeko, jan 2-5 intxaur; aranak eta pikuak arrakasta handia izango dute. Ogia erosi nahi baduzu, bilatu hazi kimuekin egindako ogi bat, gutxieneko glutena dauka. Esnekiak kontsumitu gantz gutxieneko ehunekoa duten, edo baita guztiz gantz gutxikoak ere.
Lehen odol-taldearen dieta egiten duten gehienek, berrikuspenen arabera, zortetsutzat dute euren burua. Gehienez haragi eta arrain osagaiek ez dizute goserik uzten, eta berdeek eta zerealek zure dieta osatuko dute.
2. odol taldeko dieta begetarianoa
Jendea lurra lantzen hasi zenean, bizimodu sedentarioak eta elikadura hedatu batek A motaren agerpena ekarri zuen, II Taldearen itxura ere bai. Bi odol-talde positibo eta negatibo dituzten pertsonek zuku gastrikoen azidotasun baxua dute eta muki-mintz delikatuak dituzte, eta elikagaiei zenbait murrizketa ezartzen dizkiete.
2 odol motako pisua galtzeko erabiltzen den dieta "O" motako dietaren guztiz desberdina da. Haragiak digestioa moteltzen du eta iraupen luzeko astuntasun sentsazioa uzten du, barazkiak eta fruituak digeritzen diren bitartean, energia emanez. Beharrezko proteinak lortzeko, arrautzak eta soja produktuak egokiak dira. II odol motarako egokia den dieta bat aztertzean, bere deskribapena begetariano baten gidaren antzekoa dela ohartu zen. Hau egiatik gertu dago, menuak animalia-osagai gutxien eduki behar dituelako. Onargarria da noizean behin hegaztiak prestatzea: oilaskoa, indioilarra eta, onena, oilaskoa.
Zure Rh faktorea edozein dela ere, azukre eta txokolatez kargatutako elikagaiak saihestu behar dituzu. Itsaskiaren artean, perkak, karpak, sardinak, bakailaoa, berdela, amuarrainak eta barraskiloak onuragarriak izango dira. Arrain gorriak, ganbak, kabiarra eta beste jaki batzuk osagai kaltegarrien eremuan daude dagoeneko. Esneki onargarriak jogurta, kefir, ahuntz esnea eta gazta dira. Ez dago gazta krema, esne-edari, izozkirik edo gurinarik! Entsalada apaintzeko, oliba eta liho olioa aukeratzea gomendatzen da; baliagarriak dira baserritarren odola zainetan dutenentzat.
Muki mintz delikatua ez kaltetzeko, saihestu saltsak, ozpinetakoak eta fruitu garratzak. Ahaztu laranja eta tomate zukuak, soda, kola, te beltza. Edari osasuntsuena, eta, iritzien arabera, gogokoena ere, ur arrunta da limoi zukuarekin. Onargarria da te berdea, kafe beltza eta ardo beltza edatea. Baliagarriak ez diren landare-produktuetatik: aza (brokolia izan ezik), patatak, tomateak, berotegiko perretxikoak, bananak, laranjak, ruibarboa, mangoak eta mandarinak.
Guztira, 2. odol mota dutenentzako menua ahalik eta distiratsuena eta freskoena izango da, batez ere barazki eta belar, fruta eta baia izango delako. Beraiekin alabea, dilistak, babarrunak eta lekak elkartuko dira.
Talde orojale 3
Nekazaritza menderatuta, gure arbasoak mundua esploratzera abiatu ziren. Arakatzen ari zen bitartean, jendeak eskuragarri zeuden elikagai guztiak jaten zituen, eta ondorioz "B" odol mota berri bat sortu zen. Hirugarren taldea gizateriaren %20aren zainetatik igarotzen da orain. Etengabe eguneratutako elikagai sorta batera egokitu beharra dela eta, mota honetako pertsonek ez dute ia murrizketarik beren dietan.
Gorputz nomadak gaizki erreakzionatzen du gariek sortutako glutenari. Entzima honek digestio normala oztopatzen du, eta gehiegizko janaria gorrotatutako gantz bihurtzen da. Buckwheat, dilistak, artoa eta kakahueteak eragin txarra dute 3 odol negatiboen eramaileetan.
3. talde positiboa duten pertsonek erreakzio berdinak izaten dituzte, rhesus edozein dela ere, produktu hauek ekoizten den intsulina kopurua murrizten dutelako, eta hori gabe, metabolismoa moteltzen da.
Gomendio sinple hauek urratu dituztenek neke azkarra, pisua igotzea eta odoleko azukre maila izugarri baxua salatzen dute. Edarien artean ere debeku gutxi daude: alkohol sendoa, garagardoa eta tomate zukua.
Beraz, B motako odola baduzu, anima zaitez zure menuarekin esperimentatu, baita herrialde berrietara bidaiatzen duzunean ere. Gozokiak eta gozogintza zuriak mugatzea da nagusia; gainontzeko guztiak eragin minimoa izango du zure sabeleko indartsuan.
4 talde arraroa
AB motako odola sortu zen azkena; jada existitzen ziren motak (A eta B) ingurumen-faktoreek eraginda hartu zuten parte haren eraketan. 4. talde positiborako dietak nekazari eta nomaden dietak ditu, batzuetan ustekabeko konbinazioetan. Ikus ditzagun AB odolaren jabe misteriotsuentzako oinarrizko gomendioak. Bide batez, talde hau gizateriaren % 7an bakarrik aurkitzen da, eta 4 negatiboa pertsonen ehuneko eta erdian literalki aurkitzen da. Rhesus-ek, beste mota batzuekin bezala, ez die eragiten beheko elikagai erabilgarri eta debekatuen zerrendetan.
A eta B odol-moten ezaugarri batzuk gainjarri egiten dira, non zure dieta zabaltzeko zirrikituak bilatu behar dituzula. Adibidez, 3 taldeko jabeak orojaleak dira eta haragia ondo onartzen dute, baina 2 taldeko eramaileek entzima gastrikoen azidotasun baxua jasaten dute. Ondorioz, 4 odol mota duten misteriotsuek haragia jan dezakete, baina ez haragi gorria.
Haragia itsaskiarekin ordezkatu daiteke; izokina, amuarraina, hegaluzea, muskuilua, sardina eta berdela dira bereziki erabilgarriak.
4. taldeko dietan ez dago esnekien murrizketarik; eguneroko kontsumorako ere gomendatzen dira. Kategoria honetako produktuek tiroide guruina laguntzen dute, metabolismoaren koordinatzaile nagusietako bat.
Soja produktuak eta mota guztietako barazkiak ere ongi etorriak dira. Zuntz asko jasoz gero, gorputzak erraz kentzen du gehiegizkoa. Fruituekin pixka bat zailagoa da; ez dituzu bananak, laranjak, mangoak, kakiak, guayabak eta kokoak erosi behar.
"Zerrenda beltza"-k aladarra, artoa, lekaleak eta sesamoa (sesamoa) biltzen ditu. Gari-produktuak gehiegizko pisuarekin borrokatzen ez dutenentzat soilik dira onargarriak. Zure irudiari buruzko iruzkinak badituzu, hobe da zekale labeko produktuetara aldatzea. Ziurtatu zure dietatik perretxikoak eta fruitu lehorrak murrizten, ez bada ezabatzen. AB motarako kaltegarritzat jotzen diren edarien artean te beltza, kafea, laranja zukua eta soda gozoa daude.
Azken multzoak Mediterraneoko menua oso gogorarazten du: itsaskiak, arroza, gaztak, barazki eta belar ugari. Hasiera batean elikadura zuzentzeko aholkuak zein korapilatsuak izan daitezkeen arren, denetara ohitu zaitezke. Iritziak ikusita, elikadura-estilo berri batera ohitzeko batez besteko iraupena aste bat edo bi irauten du.
Maiz egiten diren galderak
Nola aukeratu dieta bat zure odol motaren arabera?
Egin azterketa zure odol mota zehazteko eta jarraitu gomendio egokiak. Aukeratu produktu debekatu, neutro eta osasungarrientzako formatu erosoa eta inprimatu dagokion taula edo zerrenda.
Zein da pisu galera tasa odol motako dieta batean?
Elikadura osasuntsu eta orekatu baterako bidean jartzen zaitu, beraz, ez espero emaitza oso azkar eta nabariak. Dieta honekin pisua galdu duten pertsonen iritzi guztiz desberdinak daude: batzuk hilabete batean 3-5 kg galdu zituzten, eta beste batzuek ez zuten arrakasta handirik lortu 3 hilabetetan. Mila boluntarioren ikerketen berrikuspenek adierazi dute goian deskribatutako lau dieten arrakasta oso ezberdina dela. Pisu galeran emaitzarik baxuenak 3. taldekoek erakusten dituzte, ia ezertan mugatuta zeudenak. Nekazarien odola dutenen artean daude adierazle nabarmenenak.
Medikuen iritziak positiboak dira gehienetan, pazienteak beren urdaileko beharrak hobeto ulertzen hasten baitira. Hilabete bat odol-taldeen dietaren arauak jarraitu ondoren, metabolismoa hobetzen da eta digestio-sistemaren funtzionamendua hobetzen da.
Kirol dieta erabiltzen dut, zergatik jan zure odol motaren arabera?
Izan ere, ez dago kirol dieta argirik, kirol bakoitzak bere gomendioak baititu. Zatikiki, bereizita eta askotariko jaten irakasten dizu, beraz, ezerk ez dizu eragozten bi dietaren printzipioak eragin handiagoa izateko konbinatzea.