Pisua galtzeko entrenamendu biziak jarduera fisiko dinamikoa maite duten pertsonentzat egokiak dira, lesioen beldurrik ez dutenentzat eta entrenamendu osteko nekea eta giharretako minak jasateko prest daudenentzat. Intentsitate handiko entrenamenduak ilusioa pizten ez badu edo osasun-arrazoiengatik egokia ez bada, pisua galtzeko beste modu bat aukeratu dezakezu: yoga klaseak.
Yogaren eraginkortasuna pisua galtzeko
Ariketa estatikoen prebalentzia dela eta, yoga gutxitan hartzen da pisua galtzeko modu independente gisa. Baina yoga zaleek ondo dakite prestakuntza hori osasunerako ez ezik, figurarako ere ona dela. Yoga ariketak giharrak indartzen ditu, jarrera hobetzen du, urdaila estutu eta kilo gehigarriak kentzen ditu.
Yoga pisua galtzeko baliabide gisa aerobika edo indar-entrenamendua baino motelagoa da, ariketa estatikoek dinamikoek baino energia gutxiago kontsumitzen dutelako. Baina yogaren laguntzaz lortutako emaitza denbora luzez finkatzen da, yoga ariketak gorputzean aldaketa sakonak eragiten baititu. Maila guztietan sendatzen dute: yoga praktikari esker, barne-organoen lana hobetzen da, elikadura zelularra eta arnasketa optimizatzen dira eta metabolismoa normalizatzen da. Aldaketa positibo sakonen, gehiegizko, alferrikako gorputz-gantzaren erreduraren aurrean, gorputzaren pisua egonkortzen da. Plus gehigarri bat: gainkargak kanpoan geratzen dira hemen. Yoga klaseak erritmo lasaian ematen dira, tentsio fisiko eta nerbiorik gabe.
Pisua galtzeko yogaren onurak ez dira bakarrik kaloriak erretzea, muskuluak indartzea eta barne-organoak hobetzea. Erlaxazio eta meditazio praktikari esker, pertsona baten nerbio-sistema indartzen da, estresarekiko erresistentzia areagotzen da eta ongizate mentala hobetzen da. Ondorioz, urduritasunez jateko arriskua murrizten da, eta, hain zuzen ere, gehiegizko pisua irabazteko arrazoi nagusietako bat da.
Pisua galtzeko yoga asanak: zutik
- Gerlari/heroi jarrera I.Oin batekin atzera egin. Urratsak zabala izan behar du, 120 cm ingurukoa. Jarri oinak lurrean tinko, tolestu aurrerantz hanka, lerrokatu bizkarrezurra gerrikoa eta luzatu besoak sabairaino. Egon zaitez posizio honetan ahal duzun bitartean. Arnastu aske. Gerlari baten jarrerak pisu galera bizkortzen du, batez ere pelbiseko eskualdea eta aldakak, hanken muskuluak indartzen ditu eta osteokondrosiaren garapena eragozten du.
- Gerlari/Heroien Pose II.Aurreko asanan bezala, hasi hanka atzera mugituz. Urrun egin behar duzu atzera, metro bat baino gehiagoko distantziara. Eskuineko hanka atzera egin bazen, biratu gorputza eskuinera, eta burua aurrera, ahurrera begira. Zabaldu besoak, lurraren paraleloan finkatuz. Egon jarrera honetan pixka bat, gero erlaxatu eta errepikatu beste hankan. Gorputzean duen eraginari dagokionez, bigarren gerlariaren jarrera lehenengoaren antzekoa da, baina apur bat konplikatuagoa da eta, horren arabera, efektu indartsuagoa du.
- Hilabeteko jarrera.Eskuinerantz makurtuta, jarri eskuineko eskua lurrean oinaren aurrean - 30 cm baino lehen. Eutsi bi segundoko pausa, gero altxatu ezkerreko hanka albo batera mugituz. Zuzendu eskuineko gorputz-adarrak, jaitsi ezkerreko eskua ezkerrera. Oreka pixka bat, eskuineko palmondoan eta oinetan azpimarratuz. Hilabeteko jarreran, ipurmasailak, aldakak, belaunak ondo sendotuta daude.
- Oinetara okertu.Arnastu sakon, arnastu eta makurtu aurrera. Malda sakona izan behar da: ahalegindu ahurrak lurrean pausatzen oinen atzean (hatzak aurrera). Erlaxatu bizkarra, utzi zintzilik bere pisuan. Konpondu malda. Minutu bat igaro ondoren, poliki-poliki zuzendu. Jarrera honek bizkarrezurrean eragin onuragarria du, hankak sendotzen ditu eta nerbio-sistema lasaitzen du.
- Aulkiaren jarrera.Altxa besoak buru gainetik eta batu ahurrak. Tolestu beheko gorputz-adarrak, pelbisa beherantz, aulki batean eserita bezala. Jaitsi zaitez ahal duzun neurrian, bizkarra zuzen mantenduz. Gelditu eta konpondu squat-a 10-30 segundoz. Ariketaren iraupena pixkanaka handitu. Aulkiaren jarrerak hankak, abdominalak, bularra, besoak sendotzen laguntzen du.
- Zuhaitz jarrera.Altxa besoak buruaren gainetik, elkartu palmondoak. Sakatu eskuineko oina zolarekin ezkerreko izterraren barnearen kontra. Zutik hanka batean - 30 segundo nahikoa da hasteko. Jarrerak besoak eta hankak indartzen ditu, jarrera hobetzen du.
Yoga ariketak eserita
- Tximeleta jarrera.Lurrean okupa. Tolestu hankak, mugitu orpoak gurutzegunera. Jaitsi belaunak ahalik eta baxuen, hobe lurrerantz. Zuzendu bizkarra. Eutsi postuari minutu batez gutxienez. "Butterfly" izterraren barnealdea indartzen du, eragin onuragarria du sistema genitourinarioaren organoetan eta bereziki erabilgarria da emakumeentzat.
- Loto erdian bihurrituz.Jarri ipurdia takoi gainean. Ondoren, mugitu pelbisa ezkerrera, zure oinetatik hurbil lurrean egon dadin. Jaitsi ezkerreko oina kontrako izterraren oinarrira, loto erdi batean bezala. Makurtu ezkerreko eskua atzera eta, bizkarretik aterata, hartu ezkerreko oinari. Jarri eskuineko eskua ezkerreko belaunean. Biratu burua eta enborra ezkerrera gelditu arte. 30 segundo igaro ondoren, zuzendu, erlaxatu, errepikatu beste aldean. Asanak bizkarrezurra oratu eta lerrokatzen du, osteokondrosiaren garapena geldiarazten du.
Pisua galtzeko asanak: etzanda
- Goldearen jarrera. Bizkarrean etzanda besoak buruaren atzetik luzatuta, eraman tolestuta dauden belaunak bularrera eta leunki mugitu oinak buruaren atzetik urrun. Hartu behatzak eskuekin. Zuzendu zure belaunak. Mantendu zure gorputzaren pisua omoplaten gainean. Hasieran, mugatu postuan egonaldia minutu batera, eta gero hiru minutura handitu ariketaren iraupena. Asanak bizkarrezurra sendatzen du, sistema genitourinarioaren egoera hobetzen du, nekea arintzen du.
- Taula pose.Jarri etzanda enfasia, besoak sorbaldaren zabaleran zabalduz. Behatzak lurrean jarri. Lerrokatu gorputza eta hankak ahalik eta gehien. Tira zure sabela. Eutsi zure gorputza lerro zuzen batean minutu batez. Plank jarrerak muskulu asko indartzen ditu. Bizkarrezurra egonkortzen duten gihar talde bat ondo landuta dago.
- Haurraren jarrera.Ipurdi gainean eserita orpoetan, makurtu aurrera. Etzan zaitez aldakan enborrarekin, jaitsi burua lurrera, luzatu besoak aurrean. Itxi begiak, lasai. Asana honekin pisua galtzera zuzendutako entrenamenduak osatu behar dituzu. Nekea ezin hobeto arintzen du, muskulu-tentsioa murrizten du eta nerbio-sistema lasaitzen du.
Pisua galtzeko Yogak zailtasun maila ezberdinetako asanak biltzen ditu. Guztiak ez dira perfektuak lehen aldian. Hasiberriek ez dituzte gauzak behartu behar, ahalik eta gehien saiatuz mugimenduetan anplitude maximoa lortzen. Yoga pixkanaka-pixkanaka da. Entrenamendutik entrenamendura, artikulazioak, giharrak eta tendoiak malguagoak eta elastikoagoak izango dira, eta ariketak gero eta hobeak izango dira aldi bakoitzean. Pisua galtzeko yoga ahalik eta onuragarriena izan dadin, aldizka praktikatu behar duzu, hobe egunero.