Pisua galtzeko dieta orekatua

Gaur egun, dieta orekatua gizakien osasunerako kaltegarriena da. Gehiegizko pisua agertzen bada, ez da beharrezkoa sarrerako elikagaien kaloria-edukia nabarmen murriztea, mono-dieta bati atxikitzea edo janaria guztiz ukatzea. Neurri horiek guztiek gorputzaren egoeran eragin negatiboa izango dute, eta argaltasun preziatuarekin gaixotasun larri asko lor ditzakezu. Pisua galtzeko dieta orekatuak elikagai kaltegarriak eta osasungaitzak saihestea dakar, eta horregatik pisua gal dezakezu zure osasuna kaltetu gabe. Kirol aktiboa eginez gero, eguneroko kaloria-kontsumoa handitu dezakezu, baina ez ahaztu bazkalostean elikagaiak ez direla astunak eta erraz digeritzen direla, baina goizean kaloria gehiago eman diezaiokezu.

Dieta orekatua atxikitzen den bitartean, gantz eta kaloria handiko elikagaiak kaloria gutxiko elikagai naturalekin ordezkatu behar dira, eta gozogintza eta postreak guztiz saihestu. Dietak haragi gorri gutxiago eta barazki, itsas arrain eta gantz gutxiko esneki gehiago izan behar ditu. Elikagai frijituak erregosi, egosiak eta plantxan egiten dira.

Dieta orekatuaren abantailarik garrantzitsuena gorputza garbitu eta indar berrituarekin lanean hasten dela da. Dieta hau ez da egokia pisua oso azkar galdu nahi dutenentzat. Pisua galtzeko dieta orekatu egoki bat denbora luzez diseinatuta dago, beharrezkoak ez diren kilogramoekin ez ezik, gorputz osoaren osasuna hobetzeko ere.

Dietaren eraginkortasuna, bere ezaugarriak

Pisua galtzeko dieta orekatu batek eragin positiboa izan dezake metabolismoan; haren laguntzarekin, toxinak eta hondakinak kentzen dira gorputzetik. Ondorioz, sarrerako janaria askoz azkarrago digerituko da eta ez du denborarik izango gorputzean gantz-tolesdura moduan metatzeko. Horretarako, elikagai batzuk kontsumitzeari uztea besterik ez duzu egin behar.

Gantza menuak gozokiak, irin-platerak eta erdi-landuak dituenean agertzen da. Nahikoa da ogi zuriaren, opilen eta txokolate-barraren kontsumoa kentzea, eta gorputzak bere gantz-erreserbatan energia bilatu beharko du, eta horrek ezinbestean pisua galtzea ekarriko du.

Pisua galtzeko dieta orekatu batek proteina eta karbohidrato konplexuetan aberatsak diren elikagaiak orekatzen ditu. Proteinak muskulu-ehunaren eraikuntza-material moduko bat dira, eta karbohidrato konplexuak bitaminak eta beste substantzia erabilgarriak hornitzen dituzte. Proteinak eta karbohidrato konplexuak kontsumituz, gosearen sentsazioa ken dezakezu denbora luzez, eta ez duzu gantz eta kaltegarria den zerbait askaritzeko gogorik izango.

Gutxienez hiru hilabetez dieta orekatua jarraitu behar duzu. Egokiena, dieta orekatua bizitza osorako zure elikaduraren oinarria izatea. Horrek ez du esan nahi zure burua gozogintza edo tarta zati batekin gozatu ezin duzunik. Beharrezko pisua lortuta, astean behin zilegi da dietatik aldendu eta debekatuta dagoen zerbait onartzea. Baina, praktikak erakusten duen bezala, denboraren buruan ez duzu janari koipetsu eta gozorik nahi.

Dieta orekatu baten abantailarik garrantzitsuena osasunerako onura dudarik gabea da. Elikadura egokiari atxikita, zure figura ez da onerako aldatzen. Larruazaleko egoera hobetzen da, ilea indartsuagoa eta distiratsuagoa bihurtzen da, energia eta bizitasuna agertzen dira.

Dietaren desabantaila da elikadura-ohiturak aldatu beharko dituzula, denbora pasa beharko duzula ingurumena errespetatzen duten produktuak bilatzen eta plater osasungarriak prestatzen. Baina desabantaila hauek hain hutsalak dira, non jende askok dieta orekatua aukeratu duela eta pozik dago bere printzipioei.

Dieta orekaturako arauak

1. Dietak ez luke elikagai pikanteak, frijituak eta gantzdunak izan behar. Hala ere, ezin duzu guztiz utzi gantzak; dietan egon behar dute; jakin behar duzu horietako zeintzuk diren osasuntsu eta zeintzuk bakarrik kaltegarriak diren zure osasunerako eta figurarako. Janari azkarrak, sukaldaritzako platerak, soda gozoa eta patata frijituak ere baztertzen dira.
2. Menua produktuen erabilgarritasunaren eta naturaltasunaren arabera osatzen da. Beharrezko substantzia guztiak eman behar dizkiote gorputzari, gainkargatu gabe.
3. Gutxi eta sarri jan behar duzu. Onartezina da egunean otordu bat jatea, platerak kaloria gutxikoak izan eta osagai osasuntsuekin prestatuak badira ere. Gainera, mokadua oso kaltegarria da zure irudiarentzat, beraz, ezin duzu utzi horrelako gose-sentsazioa sortzen tarta bat edo hanburgesa bat jan nahi duzunean.
4. Kalorien sarrerak eta gastuak orekatu egin behar dira. Kirola eginez eta asko mugituz, otorduetako kaloria edukia handitu dezakezu. Zure bizimodua pasiboagoa bada, orduan kaloria edukia txikiagoa izan beharko litzateke.
5. Ingurune lasai batean jan behar duzu, prozesu honi sintonizatuta, mokadu bakoitza ondo murtxikatzen. Ez duzu jan behar korrikan, presaka, urduri-ingurunean eta nerbio-estres eta narritadura egoeran - horrelako janariak ez du onurarik ekarriko.
6. Azukrea uzteak askoz azkarrago galtzen lagunduko dizu gorrotatutako kilo gehigarriak. Dendan erositako gozokiak sasoiko fruituekin ordezkatu daitezke - zaporetsua eta oso osasungarria izango da.

Asterako dieta menua

Emaitza dieta orekatuaren menua behar bezala osatzen denaren araberakoa da. Astebeteko dieta orekatu batek gantz gutxiko esnekiak, itsas arrainak, barazkiak, frutak eta hainbat zereal kontsumitzea barne hartzen du. Aukera nahiko handia da, eta bakoitzak bere gustuko lehentasunak asetuko dituen plater horiek prestatu ahal izango ditu. Bazkariaren eta afariaren artean, edozein fruta jan dezakezu eta oheratu aurretik, gantz gutxiko kefir edalontzi bat edan.

astelehena

• arrautza egosia, gozotu gabeko tea edo kafea;
• txahal egosia, jogurt naturala;
• oilasko salda, barazki entsalada, gazta;
• arrain egosia edo gisatua, aza entsalada, tea.

asteartea

• hegaluzea pepinoarekin eta arrautza egosia, jogurt naturala;
• barazki zopa, entsalada berdea gantz gutxiko gazta leunarekin, kiwia;
• babarrunak tomate saltsan erregosi, oilasko bularra egosia, zekale ogia;

asteazkena

• ale osoko ogia gazta bigunarekin eta tomatearekin;
• gantz gutxiko saldarekin zopa, croutons, fruta;
• barazki entsalada oliba edo liho olioarekin, brokoli edo azalorea egosia, barazki zukua.

Osteguna

• buckwheat tomatearekin, gantz gutxiko kefir;
• barazki gisatua arroz, baia edo fruitu marroiarekin;
• arraina eta barazkiak krema garratza saltsan erregosiak.

ostirala

• fruta entsalada gantz gutxiko jogurt naturalarekin jantzia, olo-irina eztiarekin;
• haragi-salda, oilasko xerra barazkiekin, tea;
• arraina entsaladarekin, tomate zukua gatzik gabe.

Larunbata

• barazki entsalada oilasko egosia, azukrerik gabeko tea / kafea gehituta;
• gantz gutxiko borscht, ozpina, sagarra;
• azalean labean egindako patatak, mamia saltsarekin eta belarrekin.

Igandea

• perla garagar porridge, jogurta, sagarra;
• haragi egosia barazkiekin, oilasko salda, frutarekin;
• barazki gisatua (patata gehitu gabe), entsalada berdea gantz gutxiko gaztarekin.

Beste dieta orekatuenak

Izan ere, dieta orekatu ugari dago. Ez dira dieta tradizionalak bezalakoak, egunero kaloriak zenbatu eta menu zorrotz eta zehatz bati atxiki behar direnean.

• Dieta mediterraneoa. Asko dira dieta honen zaleak, nekez deitu daitekeen dieta, hain da askotarikoa eta osasuntsua. Baimendutako produktuen aukeraketa oso aberatsa da; egunero plater berriak sor ditzakezu. Pisua galtzeko dieta eraginkor eta orekatu honek osasun ona, aldarte baikorra eta jaten dituzun plateren plazerra bermatzen ditu. Produktu hauek ongi etorriak dira: arraina, barazki freskoak, frutak, oliba olioa, arrautzak, gantz gutxiko gaztak, jogurt naturala, gari gogorraren pasta. Ardo beltz lehorra onartzen da, dieta honekin egunero edatea gomendatzen da, baina ez edalontzi bat baino gehiago.
• Finlandiako dieta. Finlandian asmatu zen, eguraldi hotzean jendea azkar irabazten hasi zenean. Finlandiako dietaren oinarria zopa begetarianoa da. Elikaduran arrainak ere sartu behar dira: bakailaoa, sardinzar, izokina, amuarraina eta ganbak edo karramarroak ere onartzen dira. Haragirik gabe beren bizitza imajinatu ezin dutenentzat, untxia edo txahal jatea onartzen da. Edozein zereal jan dezakezu, baia, barazkiak eta frutak ere.
• Fitness dieta. Kaloria gutxiko eta ondo orekatua den dieta hau ezin hobea da bizimodu aktiboaz gozatzen dutenentzat eta aldizka gimnasioetara joaten direnentzat. Dietak gorputza nabarmentzen lagunduko du, nekatuta eta goserik ez sentitzen eta gorputzari laguntzen dio ariketa bizian. Fitness dietak onartzen dituen produktuak proteinak (arrautzak, haragi egosia, arraina, gazta), barazki gisatuak edo oliba olioa edo jogurt naturala gehituta entsalada formakoak dira, baita osoko ogia eta zerealak ere.

Iritziak eta emaitzak

Dieta orekatua egiten saiatu diren pertsonen arabera, onurak baino ez dituzte ekartzen. Gose sentimendurik ez, menu anitza, eguneroko dieta modu independentean sortzeko gaitasuna - hauek dira bereziki nabarmentzen diren dieta orekatu baten abantailak. Gainera, ia denek, dieta orekatuaren lehen hilabetearen ondoren, ongizatearen hobekuntza, bolumenaren murrizketa, energiaren agerpena eta mugimendu aktiborako gogoa nabaritu zuten.

• Iritzia # 1: "Gehiegi maite dut neure burua eseri eta gosez hiltzeko. Hori dela eta, dieta osasuntsu eta orekatua da zalantzarik gabe nire aukera. Aste batean 2 kg galtzea lortu nuen. Elikadura egokiarekin jarraituko dudala uste dut, asko gustatu zitzaidan ".
• 2. berrikuspena: "Zer motako dietak probatu ditut? Bai, pisua galdu nuen dena behar bezala eginez gero. Baina nire ilea ere asko erortzen hasi zen, azazkalak hausten hasi ziren, aurpegiko azala gris bihurtu zen. Eta dieta normal batera aldatu nintzenean, kilogramo guztiak berehala itzuli ziren. Proteinen dieta orekatu batek ez du horrelako ondoriorik ematen, aitzitik, itxura hobetu egin nuen. "
• 3. berrikuspena: "Dieta orekatu sinple bat gustatu zitzaidan. Asko baimendu dezakezu zure buruari eta, aldi berean, pisua galtzea. Eta onena da geroago ez duzula janari osasungarririk nahi. Hasieran eszeptikoa nintzen dieta honi buruz, azken finean, dagoeneko ohituta gaude dietak murrizketa zorrotzak eta betiko gosea esan nahi duela. elikadura, konturatu nintzen dieta orekatua oso osasungarria eta eraginkorra dela orain nire lagun guztiei gomendatzen diet".