Ducan dieta eraginkorra - Jakin nahi zenuen baina galdetzeko beldurrez zinen

Ducan dietaren zein fase dauden jakingo duzu, eta asteko menu anitza jasoko duzu fase bakoitzeko. Artikuluak dietan zuzen eta ondoriorik gabe nola itzuli irakatsiko dizu, bat-batean matxura izan bada.

Ducan dietaren ezaugarriak

Pierre Dukan nutrizionista frantziarrak kilo gehigarriak azkar eta eraginkortasunez kentzen lagun dezakeen dieta asmatu du. Dieta horri esker, azken 20 urteetan jendea aldatu egin da eta bere bertsiorik onena bihurtu da. Ospetsu eta komunikabideetako pertsonaia askok abesten dute dieta honen goraipamena, baina benetan da horren egokia dena dieta honekin? Laster jakingo duzu.

Ohar!Dietaren printzipioa erraza da: karbohidratoak murrizten dituzu, proteina asko jaten dituzu eta, hala ere, kaloria-defizita jaten duzu.

Pisua galtzeko sistemak ulertzen dituztenentzat, berehala jakingo da defizita kaloria eta gutxieneko karbohidratoak dituzten dietak eraginkortasunez har daitezkeela. Proteina eta Kremlin dietekin antzekotasunak ditu, baina ez da lehen begiratuan dirudien bezain agerikoa.

Ducan dieta oso ezaguna da bere printzipio bereziengatik:

• Dietaren iraupena ez da bi hilabete baino gehiago, hasierako pisuaren eta nahi den emaitzaren arabera.
• Oilaskoa, indioilarra (azalik gabea) eta itsaskiak soilik onartzen dira. Gainerako gantz haragiak debekatuta daude. Arraina ere jan dezakezu eta prestatzeko metodoak ez dira mugatuak - lurrunetan, egosita edo plantxan.
• Esnekiak gantzik gabeko moduan bakarrik kontsumitu daitezke. Eta jogurtak zapore naturalekin soilik.
• Gatza eta azukrea debekatuta daude, baina espeziak eta saltsa naturalak erabil daitezke.
• Lehenengo egunetan dieta oso zorrotz jarraitu behar da, esnekiak eta haragia soilik.Ondoren, barazkiak eta frutak sar ditzakezu zure dietan (almidoia dutenak izan ezik), eta kopuru mugagabean eta edozein eratan (gordinak edo egosiak).

• Dietan egunean koilarakada bat da dietan egon behar duen osagai garrantzitsuena.
• Dieta zorrotz jarraitzen da faseka, eta jarraian gehiago jakingo duzu.
• Dieta osoan zehar kirola eta ariketa fisikoa egitea ere ezinbestekoak dira. Gutxienez 30 minutuko jarduera eta lan sedentarioaren etenaldia 10 minutuz ordu edo bitan.
• Gutxienez litro eta erdi ur garbi edan behar dituzu egunean, pisuaren eta altueraren arabera. Pertsona bakoitzak bere araua du, eta nutrizionista baten eskutik aurki daiteke eta Interneten kalkulagailu berezi batean kalkulatu daiteke.

Dieta faseak

Fase bakoitzak denbora jakin bat irauten du, zure pisuaren arabera. Jarraian Ducan dietan pisua galtzeko etapa bakoitzari buruzko guztia aurkituko duzu.

"Erasoa" fasea

Lehen fasean proteina elikagai asko kontsumitu behar dituzu.Gehienezko epea - 10 egun, zure gehiegizko pisuaren arabera. Gehienez 5 kilogramo galdu nahi badituzu, jarraitu lehenengo faseari 1-2 egun bakarrik.

Ohar!10 kilogramo galdu nahi badituzu, 3-5 eguneko epea izango duzu. Gehiegizko pisua 10 kilogramotik gorakoa bada, fasearen iraupena 5-10 egunekoa izan behar da.

Arauak:

• 1, 5 koilarakada bran urdaila hutsean;
• bizimodu aktiboa (gutxienez 30 minutuko ariketa fisikoa edo eguneko denbora-pasa aktiboa);
• gutxienez 2 litro ur egunean.

Onartutako produktuak:

• haragi magra;
• azala gabeko oilaskoa eta indioilarra;
• arrainak edozein modutan;

• itsaski;
• arrautzak (proteinak ez dira mugatuak, gorringoa - egunean 2 arte);
• esne gaingabetua;
• gaztanbera;
• kefir;
• jogurt naturala;

• gibela (behi, txahal, hegazti);
• giltzurrunak eta txahal mihia;
• azukrerik gabeko kafea;
• te berdeak;
• espezia;
• azukrearen ordezkoak.

Arreta!Debekatutako jakiak: azukrea, txerrikia, arkumea, ketchup, eztia, gurina.

Asteko menua:

Astelehena

• Gosaria: arrautza nahasiak esnearekin, kafea azukrerik gabe.
• Bazkaria: hegazti salda, te berdea.
• Arratsaldeko askaria: lurrunezko gazta pastelak.
• Afaria: arrain labean, kefir baso bat.

Asteartea

• Gosaria: oloa esnearekin branarekin, kafea azukrerik gabe.
• Bazkaria: oilasko bular egosia, tea limoiarekin eta jengibrearekin.
• Arratsaldeko askaria: kazola, baso bat esne.
• Afaria: hegazti labean egindako albondigak, belar tea.

Asteazkena

• Gosaria: arrautza egosia, gaztanbera, te berdea.
• Bazkaria: oilasko solomoa zatitan frijituta (sarean marinatuta eta gozorik gabeko jogurta).
• Arratsaldeko askaria: gaztanbera, mugurdi tea.
• Afaria: tortilla arrainarekin, kamamila tea.

Osteguna

• Gosaria: ogitartekoa bran ogiarekin, gaztanbera eta oilasko xerrak, tea limoiarekin.
• Bazkaria: arrain zopa arrautza eta tipulekin, jengibre tea.
• Arratsaldeko askaria: gaztanbera limoi zukuarekin, tea.
• Afaria: belarrak eta limoi zukua labean egindako arraina, menta tea.

Ostirala

• Gosaria: nahastutako gazta gaziarekin, kafea azukrerik gabe.
• Bazkaria: oilaskoa labean belarrekin, tea.
• Arratsaldeko askaria: bran krepe (irinaren ordez), esnea.
• Afaria: barazki entsalada arrain zatiekin, tea limoiarekin.

Larunbata

• Gosaria: arrautza nahaskia gantz gutxiko urdaiazpikoarekin, kafea.
• Bazkaria: behi txuleta argia, kefir.
• Arratsaldeko askaria: bran gailetak, jengibre tea.
• Afaria: itsaski tortila, limoi tea.

Igandea

• Gosaria: arrautza nahasiak gazta mamiarekin eta belarrekin, te berdea.
• Bazkaria: oilasko bularra barazkiekin, kamamila tea.
• Arratsaldeko askaria: gari porridge branarekin, kefirra.
• Afaria: kefir-ean zatitutako kefirrekin zatituta curry ongarriarekin, tea limoiarekin.

"Alternantzia" fasea

Fase haubehar adina iraun dezake - ez dago epe garbirik. . . Emaitza benetan nabarmenak ikusten dituzunean hurrengo fasera pasa zaitezke. Fasearen funtsa proteina egunak proteina-landare egunekin txandakatzea da.

Arauak:

• egunean koilarakada bat eta erdi bran;
• litro bat (kilogramo) esneki baino gehiago ez;
• egunean gutxienez 2 litro ur;
• egunean gutxienez 40 minutuko jarduerak;
• debekatutako produktuek lehen faseko berdinak izaten jarraitzen dute;
• gantz gutxiko jogurt 1 baino gehiago frutarekin;
• soja jogurt natural bat baino gehiago ez.

Onartutako produktuak:

• lehen faseko menutik dena;
• tomateak;
• pepinoak;
• errefautxo;
• zainzuriak;

• babarrunak;
• kalabazin;
• berenjena;
• azenarioak eta erremolatxa (kopuru mugatuan);
• apioa;
• perretxikoak;
• aza;

• kalabaza;
• porruak eta tipula;
• piperra;
• esne hauts gaingabetua;
• oliba olioa (egunean koilarakada 1 arte).

Asteko menua:

Astelehena

• Gosaria: gaztanbera, tea.
• Bazkaria: aza gisatua saltxitxekin, kafea.
• Arratsaldeko askaria: mermelada naturala, te berdea.
• Afaria: oilasko zatiak (branetan labean) barazkiekin.

Asteartea

• Gosaria: gaztanbera, kafea azukrerik gabe.
• Bazkaria: oilasko xerrak kefirrekin.
• Arratsaldeko askaria: mamia kazola txikia.
• Afaria: arrain opilak eta kefirra.

Asteazkena

• Gosaria: zerealak branarekin, jengibre tea.
• Bazkaria: arrain opilak, barazki entsalada.
• Arratsaldeko askaria: profiterolak eta tea.
• Afaria: piperrak, saltxitxak, tea.

Osteguna

• Gosaria: saltxitxa xerratan, gazta, nahaskia eta kafea.
• Bazkaria: oilasko txuletak (txikituta) eta kefirra.
• Arratsaldeko askaria: jengibre tea bran gailetekin.
• Afaria: oilasko salda, ogi laua gazta eta guzti.

Ostirala

• Gosaria: gaztanbera, kafea.
• Bazkaria: arrain pastelak, erremolatxa entsalada.
• Arratsaldeko askaria: jogurta eta karramarro makilak.
• Afaria: perretxiko zopa, tea.

Larunbata

• Gosaria: arrautza nahaskia, kamamila tea.
• Bazkaria: oilasko zatiak kefir marinatuan.
• Arratsaldeko askaria: jogurta fruta eta branarekin.
• Afaria: arrain opilak, tea.

Igandea

• Gosaria: tortilla gazta, arrautza egosia, kafea azukrerik gabe.
• Bazkaria: arrain zopa eta bran kurruskaria.
• Arratsaldeko askaria: legamiarik gabeko gailetak azukrerik gabeko tearekin.
• Afaria: gaztanbera gazta naturalarekin eta frutekin.

"Finkatze" fasea

Hauetapak emaitzak "finkatzea" du helburu.Lehenengo bi faseetan, nahi duzun emaitza lortu duzu eta orain ahalik eta gehien saiatu behar duzu efektua mantendu eta inoiz ez dietetara itzultzeko.

Arauak:

• galdutako pisu kilogramo bakoitzeko, 10 eguneko finkapena ematen da, hau da, 5 kilogramo galdu baduzu, zure "finkapen" epea 50 egunekoa izango da, eta abar;
• aurretik egiten zenuen guztia onartzen da, hau da, bran eta entrenamenduak huts egin gabe uzten dituzu;
• astean behin proteina barau eguna antolatu;
• nahi duzuna jateko baimena eman dezakezu, baina neurriz eta eguneko ordu egokian;
• ez jan 200 gramo pasta eta almidoi elikagai baino gehiago;
• ez jan 200 gramo zereal eta zereal baino gehiago;
• alkohol kopuru txikiak eta gustukoen dituzten gozokiak onartzen dira;
• jakietan azukre eta gatz batzuk ere eskuragarri jartzen dira.

Onartutako produktuak:

• baia;
• gazta;
• alkohola (ardo lehorra);
• gari ogi osoa;
• arkume eta txerri zati argalak;
• kuskusa, bulgur, gari porridge.

Menuak berdin jarraitzen du, baina gaur egun zabalagoa da. Almidoizko janaririk kontsumitu aurretik, garrantzitsua da eguneroko dohaina (normalean 200 gramo) gainditzen ez duzula ziurtatzea. Txerriki eta arkume mozkorrak ere kantitate mugatuetan kontsumitu behar dira.

Garrantzitsua!Gozoa eta alkohola zati berri zorrotzetan onartzen dira fase berriaren lehenengo 6-10 egunetan; orduan, kopurua handitu daiteke.

Errezetak

Dietetan, zailena, sukaldatzeko hain interesgarria eta ezohikoa den zerbait topatzea da, lehen astean ez hausteko. Jarraian, zure dieta gogorretan dieta dibertsifikatzen laguntzeko errezeta oso sinpleak aurkituko dituzu. On egin!

Izokin arrosa "Attack" -erako

Osagaiak:

• izokin arrosa - 1 pieza;
• limoia - ½ pieza . ;
• itsas gatza dastatzeko;
• espezia - 2 pz . ;
• erramu hostoa - 1 pieza.

Sukaldaritza prozesua:

1. Gutxi eta garbitu arraina ezkatetatik, garbitu.
2. Limoi zukua bota, gatza eta birrindu ondo azalera guztian eta arrain barruan. Utzi 15 minutuz.
3. Jarri arraina mahuka errearekin, gehitu erramu hostoak eta espezia ilarrak.
4. 175 gradutan berotutako labean, labean egin arraina 15-20 minutuz.
5. Egina! Zerbitzatu barazki freskoekin.

Oilasko bularra azenarioekin "Alternantzia" egiteko

Osagaiak:

• oilasko bularra - 200 g;
• tipula - 60 g;
• azenarioak - 1 pc . ;
• oliba olioa - 1 koilarakadal;
• gatza, piperra, piperrautsa - dastatzeko.

Sukaldaritza prozesua:

1. Janari guztiak prestatu. Oilasko bularra garbitu eta 2-4 zatitan moztu. Azenarioak eta tipula txikitu eraztunetan.
2. Ontzi batean tipula, azenarioa eta oilasko bularra konbinatu, gehitu gatza, piperra eta piperrautsa eta oliba olio pixka bat. Ondo nahastu.
3. Jarri ontziaren edukia labeko paperean paperezko paperarekin, itxi papera ondo eta bidali sukalde motelera 35 minutuz. Labean "Labean" moduan.
4. Egina! Zerbitzatu gainean berde apur batekin.

Gantzak erretzeko edaria "Finkatzeko"

Osagaiak:

• gantz gutxiko kefir - 250 ml;
• jengibrea - ½ koilarakada. l. ;
• kanela - ½ koilarakada. l. ;
• piper gorria - pixka bat.

Sukaldaritza prozesua:

1. Gantz gutxiko kefirra edalontzi batean bota.
2. Gehitu kanela, jengibrea (birrindua) eta piper pixka bat. Ondo nahastu.
3. Egina! Edan edan goizean edo oheratu aurretik efekturik onena lortzeko.

Norentzat da dieta?

• Kilo gehigarriak kendu nahi dituztenentzat, kaloria eta murrizketa zorrotzak kontatu gabe.
• Arrainak eta hegaztiak maite dituztenak gantz haragia uzteko prest daude.
• Planari eusteko eta kartan jateko prest daudenak.
• Dieta bat jarraitu nahi dutenek baina batzuetan kontzienteki "apurtzen" uzten dutenak.
• Kirola maite dutenentzat, baina kirol astunetara joaten ez direnentzat.
• Organismo iraunkorra dutenak.
• 2. motako diabetes mellitusa dutenak (medikuak gomendatutakoa).
• Helburuak lortzeko eta helburuak lortzeko prest daudenak.

Kalte eta kontraindikazioak

Dieta osoan zehar, gorputzak ez du jaten ari zaren jakitik bitamina eta mineral sorta osoa jasoko. Gabezia hori erraz ordezkatu daiteke bitamina konplexu bereziekin eta dieta osagarriekin, baina horretarako probatu egin behar duzu. Hori zaintzen ez baduzu, osasuna eta immunitatea okertzeko arrisku handia dago eta horrek gaixotasunak eta ondorio negatiboak ekarriko ditu.

Ohar!Proteina oso digeritzeko elikagai zaila da. Gorputz guztiek ez dute gai izango sarrerako proteina kopuru horri aurre egiteko; beraz, garrantzitsua da egunean proteina kopurua kontrolatzea, eta aulkiekin arazoak badituzu, lasaigarriak jan (jakina, dietan onartzen direnak) .

Gainera, proteinak karga handia jartzen du giltzurrunetan, eta baliteke dietan agindutako ur kopurua ez izatea nahikoa pisu hori gorputzetik kentzeko. Irteera bakarra are ur gehiago edatea da. Era berean, dietak kontraindikazio hauek ditu:

• giltzurrunetako gutxiegitasuna eta giltzurrunetako beste arazo batzuk;
• haurdunaldia;
• adineko adina;
• gibeleko arazoak;
• immunitate ahula, katarroak maiz izateko joera;
• hipertentsioa;
• haurdunaldia planifikatzea;
• edoskitze;
• kolelitiasia;
• kolezistitisa;
• aterosclerosis;
• gotoa;
• hesteetako diskinesia;
• diabetesa;
• gastritisa;
• alergia;
• hesteetako atonia;
• idorreria kronikoa;
• depresioa, maiz estresa.

Ikus dezakezun bezala, kontraindikazioen zerrenda nahiko ikusgarria da, eta, zalantzarik gabe, arretaz aztertu behar duzu dieta hau erabaki aurretik. Noski,argaldu nahi duzula ziur bazaude, medikuarengana jo dezakezu, probatueta jakin zer baldintzatan baimenduko zaituzten dieta honetan. Hala ere, kasu honetan zure dieta bertsio klasikoan baino zorrotzagoa izango dela prest egon behar duzu. Gutxienez, horretatik aldenduta, osasunerako kalte arrisku larria izango duzuelako.

Ohar!Zure egoera oso gaizki baztertuta ez badago, hobe aukera leunago bat bilatzea zure osasunak sufritu ez dezan. Kilo gehigarri asko badaude, jarri zure medikuarekin harremanetan, eta egunero banatuko dizun dieta bat errezetatuko dizu egunero.

Dietaren matxura

Matxurak dieta leun eta errazenetan ere gertatzen dira - hori egia da. Inor ez dago momentuko ahuleziaren aurrean, pertsona gogorrena eta iraunkorrena ere gerta daitekeena. bainaez larritu, debekatutako fruta jan eta askatzen baduzu. . . Pierre Dukan nutrizionista asmatua da, arazo hori ikusi eta konponbidea aurkitu zuen. Zenbait aholku ematen dizkizu zeure buruari errua bota ez diezazun eta dietarekin arazorik gabe jarraitzeko.

Hauek dira jarraibideak:

• Matxura izan bada, ez utzi egun horretan kaltegarria den beste zerbait jaten, zeure burua justifikatuta dagoeneko apurtu eta dena galduta zaudelako. Ez da ezer galtzen! Onartu apur bat amore eman duzula, eta itzuli zure egungo erregimenera eta saiatu akats hori berriro ez egiten.
• "Erasoa" fasean erori bazara, luzatu fase hau beste 1-2 egunez, eta orduan zure figurak ez du inolako eraginik izango.
• Etaparen batean galtzen bazara, ziurtatu 1-2 eguneko proteina janaria antolatzen duzula ondoren.
• Matxuren bat izanez gero, ziurtatu ur kopurua handitzen duzula eta te berdea bakarrik edaten duzula. Handitu kanpoko ibilaldiak eta jarduera fisikoa egunean 40-50 minutura.
• Jarrai ezazu azken etapan lehen bi faseetan baino gauza gehiago jateko aukera emango duzula. Motibazio horrek aurrera egiten lagunduko dizu.
• Saiatu jakiekin esperimentatzen eta gozatu sukaldaritza prozesua. Aurkitu dieta errezeta ugari eta sukaldaritza dibertitzeko.

Pisua galtzea oso gai mingarria da neska askorentzat. Zoritxarrez, denek ezin dute beren kabuz aukera ona aurkitu, eta horregatik, gehiegizko pisua kentzeko prozesua atzeratu egiten da. Pisua azkar galtzeko hainbat modu ezagun daude. Hau da Maggi dieta edo japoniar dieta zorrotza.

bainaune honetan, Ducan dieta frogatuena da, horren laguntzarekin emakumeak ez ezik, gizonezkoak ere 20 urte daramatzate pisua galtzen. Metodo hau merezi du saiatzea kontraindikaziorik eta osasun arazo larririk ez baduzu.