Pisua galtzen ari direnen artean oso ezaguna da buckwheat mono-dieta. Produktu nagusia ezaguna da eta dendetan eskuragarri dago, behar adina jan dezakezu eta gosez ez. Aldi batean, 5 eta 12 kg artean gal dezakezu, baina arau sinpleak betez gero.
Buckwheat mono dietaren abantailak
Normalean, pisua galtzeko dieta barauarekin, abstinentziarekin eta murrizketarekin lotzen da. Hagatz-gariaren dietan, produktu gehienak ere utzi beharko dituzu, baina, aldi berean, beste dietekin alderatzen da.
- nahi duzun adina alea alda dezakezu;
- errazio batek 150 kaloria baino gehiago ez ditu; beraz, porridge oparoak jan ondoren ere ezin izango duzu gehiegizko pisua irabazi;
- buckwheat substantzia erabilgarri ugari ditu: hemezortzi aminoazido, proteina begetala, burdina, iodoa, kobaltoa, potasioa, zinka, kaltzioa, fosforoa, molibdeno, kobrea, magnesioa, boroa, fluoroa, B1, B2, PP, E, folikoa. azidoa;
- pisua lehen egunetatik gutxitzen hasten da; paraleloan, hesteen garbiketa gertatzen da, alforak eskuila bezala funtzionatzen baitu;
- oligoelementuen eta bitaminen multzo aberatsari esker, azala, ilea eta iltzeak ondo daude.
Gorputzak estresa izaten du dietan bat-bateko aldaketa dagoenean. Azukre dieta batekin, estres hori gutxienekoa da, zelulek beharrezko oligoelementuak eta bitaminak jasotzen baitituzte.
Dietan zehar gosea gutxitzen joan da, gutxiago jateko ohitura garatzen da eta horrek etorkizunean pisuari eustean eragin positiboa izango du.
Dietaren arauak
Emaitza onenak lortzeko, jarraitu beharreko arau batzuk daude:
- gatza, piperra, azukrea, hainbat saltsa eta espeziak baztertu dietatik;
- beharrezkoa da eguneroko zatia 4-5 otordutan banatzea;
- azken otorduak oheratu baino 4 ordu lehenago izan behar du gutxienez;
- ez edan edanik, soilik ura eta te berdea, eta egunean edaten den ur kopurua 1, 5 litrokoa da gutxienez.
Dietaren gehieneko iraupena 14 egunekoa da; mono-dieta luzeagoak osasunean eragin negatiboa izan dezake. 30 egun igaro ondoren soilik errepika dezakezu.
Diet porridge errezeta
Arau nagusia irakin gabe egostea da. Porridge arratsaldean prestatzen da - zerealak ur irakinarekin garbitu eta isurtzen dira. Horren ondoren, buckwheat zartagina eskuoihal batez estali eta goizera arte uzten da. Denek aukeratzen dute egun horretarako beharrezkoa den porridge kopurua. Lehenengo aldiz, 500 gramo albahaka hartzea eta 1, 5 litro ur irakiten botatzea gomendatzen da. Goizean zerealak ura guztiz xurgatu ez badu, soberakina xukatu egingo da. Egunaren amaieran jakingo duzu zenbat porridge behar duzun - gehiago edo gutxiago.
Arratsaldero bihar zati berri bat prestatu behar duzu.
Lanpetuta dagoen ordutegia baduzu, goizean porridge azkar prestatu dezakezu - bota zerealak termo batean, bota ura irakiten eta itxi ondo 30-40 minutuz. Horren ondoren, jakia prest eta jateko prest dago.
Ohiko dietatik monoproduktu batera igarotzea azkar ez da guztiontzat. Aukera hau egokia den edo ez ulertzeko, baraualdiko egun batzuk igurtzea gomendatzen da buckwheat-ean.
Buckwheat dietaren bertsio laxoa
Denek ez dute erabakiko dieta porridgearekin bakarrik osatzea. Askok huts egiten dute hasierako etapetan, denek ezin baitute janari murrizketa zorrotzak kudeatu. Zure burua libratu eta menu arina erabil dezakezu:
- Kefir aukera. Buckwheat porridge eguneko guztizko bolumenari, gehitu litro kefir gutxieneko koipe edukiarekin. Hartzitutako esnearen produktuaren bolumena murriztu daiteke, baina ezin da gainditu. Kefir porridge gehitzen da edo bereiz kontsumitzen da. Lo egin aurretik kefir baso bat edan dezakezu gosea asetzeko eta lo hartzeko. Baita ere, kefirraz gain, egunean gantz gutxiko 100 gramo jogurt baino gehiago kontsumitzea.
- Aukera goxoa. Fruta lehorrak buckwheat porridge-ra botatzen dira gehigarri gisa - prunes, mahaspasak, abrikot lehorrak, sagar lehorrak. Fruta lehor mota bat hartu behar duzu 3-5 zatitan, eta, fin-fin txikituta, gehitu porridge amaitua. Gehigarriak beste egunero alternatzen dira, komenigarria da ez nahastea. Aukera hau egokia da porridge gozokirik gabe jan ezin dutenentzat eta hartzitutako esne produktuak gustuko ez dituztenentzat. Fruta lehorrak gustuko ez badituzu, eztia gehi dakioke porridgeari, baina koilaratxo bat baino gehiago.
Gose larria izanez gero, eta alforjalea esku artean ez baduzu, sagar bat jan dezakezu azalik edo barazki bat gabe (tomatea, pepinoa). Menuko gehigarri horrek ez ditu emaitzak hondatuko, baina elikagai kaltegarriagoetara ez joateko balioko dizu.
Emaitza konpontzen
Astero mono-dieta jasatea ez da garaipena. Horren ondorioz, pisua hainbat kilogramotan gal dezakezu, bolumenak murriztu, zure itxura hobetu, baina ez da probaren amaiera. Zenbat emakumek buckwheat dietaren ondoren ez zuten pisua mantentzen. Batzuek interesarekin itzultzen dute. Arrazoia beti bera da: dietatik ateratzeko modu analfabeto bat.
Halako dieta murrizketa larriak izan ondoren, arriskutsua da ohiko jakietara berehala jaurtitzea. Buckwheat mono-dieta amaitu ondoren, otordu arinak gehitu behar dituzu pixkanaka, eguneroko kaloria edukia pixkanaka handituz. Astebete igarota, elikadura egokira alda zaitezke, gantzik, keturik, gatzik eta plater goxorik gabe. Ez jan gehiegi, ez egin zati txikirik, mokadutxoa hartzeko bat-bateko gogoa, garbitu urarekin edo te berdearekin. Dieta behar bezala uztean soilik pisu berri bat mantendu dezakezu eta, agian, are gehiago galdu.
Kontraindikazioak eta desabantailak
Hain dieta zorrotza ez da egokia denontzat, beraz, komenigarria da medikuarekin kontsultatzea bertan eseri aurretik. Horrez gain, kontraindikazio zorrotzak ditu:
- haurdunaldi eta edoskitze aldia;
- 18 urtetik beherako pertsonak;
- bihotzeko gaixotasunak;
- digestio-aparatuko asaldurak;
- diabetesa;
- hipertentsioa;
- etengabeko jarduera fisikoa;
- edozein motatako gaixotasun kronikoak (gainbegiratutako medikuarekin kontsultatu ondoren bakarrik);
- kontzentrazioarekin lotutako lana.
Halako dieta hasi aurretik, desabantaila nagusiak ezagutu behar dituzu:
- substantzia faltak gaixotasun kronikoen larriagotzea eragin dezake;
- astebete edo bi produktu bakarra jan behar duzu - buckwheat;
- elikadura txarraren ondorioz, buruko mina, ahultasuna, zorabioak ager daitezke.
Pisua galtzearen iritzi positiboak izan arren, nutrizionistek ez dute larrialdietako dietetan parte hartzea gomendatzen. Dietaren paraleloan, nahitaezkoa da bitaminak edatea, gutxienez neurri batean beharrezkoak diren substantziarik eza konpentsatzen baitute.