Barau-dietak gorputz-sistemen edo bere organo indibidualen funtzionamendua erraztera zuzenduta daude. Horrelako aukerak metabolismoaren normalizazioan eragin positiboa dute, eta toxinak eta metatutako prozesatutako beste elementu batzuk kentzen laguntzen dute. Kasu honetan pisua galtzea "albo-ondorioa" da eta ez faktore nagusia.
Baldintzapeko sailkapena
Dietetika modernoak nutriente onuragarrietan oinarritutako elikadura-ordutegien hainbat aldaera eskaintzen ditu. Irtenbide ezagunena proteina-egokitzapenak dira, gaztan, haragi eta arrainetan oinarritzen direnak.
Frutak nahiago dituztenentzat edo udan pisua galtzeko prestatzen ari direnentzat, hobe da karbohidratoen irakurketa egitea. Fruta eta arroz-fruta eskaintzak dira nagusi hemen.
Argaltzeko pertsonen lehen etsaia gantza dela estereotipoak izan arren, badira gantz programak. Horien artean, krema eta krema garratza erabiltzea. Sistema ezohiko horien eraginkortasuna zalantzan jartzen dutenek edateko erregimenak nahiago dituzte. Hemen, hainbat te, zuku eta azukrerik gabeko decoctions bihurtzen dira ardatz.
Bereiz, mikroelementu onuragarririk ez duten pertsonentzako aukerak daude. Batez ere magnesio eta potasio gabeziak dituztenentzako errezeta ugari daude.
Zatiketa klasikoaz gain, medikuek produktu nagusien araberako sailkapena egiten zuten. Sailkapen formatu hau sendagaietarako elikadura begetarianoaren iragarle bihurtu zen. Horrelako erregimenetan, landare jatorriko elikagaiak soilik onartzen dira.
Esnearen barau-dieta printzipio berdina erabiliz sortu zen. Esnea, kefir eta gazta barne hartzen ditu. Guztira, dozena bat adar ezberdin daude aurkeztutako ordenazioan oinarrituta. Baina haien propietate komunak balio energetikoan gutxiagotasuna deitzen zaio. Kontsumitutako elikagaien konposizio kimikoa oso eskasa da. Hori dela eta, arrazoizko baieztapena hobe dela horrelako metodo erradikalak astebete baino gehiagoz erabiltzea saioen arteko atsedenaldi luzeekin.
Adituek azpimarratzen dute guztiz beharrezkoa ez bada, hobe dela mono-dieta aldatuak alde batera uztea eta dieta anitzagoa erabiltzea. Eta are gehiago, ez zenuke haiei atxikitzen hasi behar zure medikuarekin aurretik kontsultatu gabe.
Ageriko onurak versus agerikoak ez diren kalteak
Deskarga-neurrien kalitate positiborik esanguratsuena gehiegizko fluidoa kentzea da. Horrekin batera, hondakin-produktuak desagertu egiten dira, baita apurka-apurka gorputza pozoitzen duten eta metabolismoa normal hastea eragozten duten toxinak ere.
Beste alderdi positibo batzuk honako hauek dira:
- hantura kentzea;
- urdaileko bolumena murriztea;
- digestio-aparatuaren normalizazioa.
Zure burua bolumen optimoetara iristeko edozein metodoren atxikimendu bihurtu aurretik, azterketa kliniko bat egin beharko zenuke. Itxuraz osasuntsu dauden pertsonak ere gaixo egon daitezke organo talde batzuen funtzionamendu okerra dela eta. Kontraindikazioen zerrendak barne hartzen ditu:
- gaixotasun kronikoak fase akutuan;
- gaixotasun infekziosoak;
- diabetes mellitus;
- gastritisa;
- ultzera;
- traktu gastrointestinalaren funtzionamendu ezegonkorra.
Hasiberri batzuek edozein unetan erregimen berri bat has dezaketela uste dute, baina medikuen gomendioen aurka doa. Lehenik eta behin, adituek kontsumitzen duzun kaloria kopurua murriztea gomendatzen dute. Horrek gantzaren erreketa bizkortua eragingo du.
Edozein barau-egunek, zein produktutan jartzen den arreta edozein dela ere, hainbat muga orokor ditu:
- azukrea, gatza baztertzea;
- espezia artifizialak, dendan erositako apaingarriak, saltsak ukatzea;
- egunean gutxienez bi litro ur araztua edatea;
- otorduak zati minimoetan zatitzea maiz jateko aukerarekin.
Elikadura osasuntsu gehienek karbohidratoekiko abstinazio partziala agintzen dute.
Nahitaezko baldintzak
Nutrizionistek epe laburreko programak deskargatzea deitzen dute, eta horien funtsa ohiko kaloria-kontsumoaren kontsumoa murriztea da. Elikagai osasungarrien ordez, gantz gutxiko analogoak eta propietate onuragarriak dituzten osagai naturalak ongi etorriak dira.
Gorputza urteetan pilatutako "koipea" kentzen hasteko, beharrezkoa da modu naturalean defizita energetikoa sortzea. Kilo gehigarriak galtzeko mekanismoa martxan jartzeko katalizatzailea izango da.
Pikanteen, janari azkarraren eta ongailu gazien zale batzuek asko jasaten dute mahaian ohiko gehigarriak gehitzeko ezintasuna. Limoi-zukua eta belarrak (berdeak) horrelako gaixoen laguntza izango dute. Honek monotonia kentzen lagunduko dizu, bazkaria zapore sentsazio berriez betez.
Pisua galtzen hasten direnek askotan galdetzen dute zergatik jan behar duten bazkari txikiak pisua galtzean, horrelako erregimen batek "asko" esan nahi duelakoan. Baina hori da, hain zuzen ere, gutxienez asetasun erlatiboaren sentsazioa mantentzen laguntzen duena, atzera egiteko tentazioaren aurka babesten duena.
Informazio laburra
Bertsio ezagunenak 3 egun eta aste bateko ordutegiak dira. Lehen aldakuntza egokia da oporraldi batzuen ondoren apur bat berreskuratu dutenentzat, non jai ugari bihurtu diren ezaugarri nagusia.
Hemen ez duzu hiru kiloko galera baino gehiago zenbatu beharko, baina hori nahikoa izan ohi da zure aurreko bolumenetara itzultzeko. Hiru eguneko metodo sinplifikatu batek itxura hau du:
- Lehen eguna. Buckwheat zure lagunik onena bihurtzen da. Bere propietate onuragarri gehienak kontserbatzeko, hobe da porridge ez egostea, lurrunetan ur irakinarekin ilunabarrean jartzea. Forma lehorrean, eguneko ingesta zilegiak ez du 250 gramo baino gehiago izan behar.
- Bigarren eguna. Eman zeure buruari kilo erdi bat oilasko xerra gihar. Norberaren hobespenaren arabera egosi edo labean egosten da, alferrikako ongailurik gabe. Pepino batzuk eta letxuga hosto pare bat konpainia alaitzen lagunduko dute.
- Hirugarren eguna. % 1 baino gutxiagoko gantz edukia duen kefir baino ez da onartzen. Guztira, edari honen 1,5 litro "jan" beharko dituzu egun batez. Ahuldutako balantzea ur garbiarekin bete behar da.
Bigarren egunean menua oso tristea izan ez dadin, eskarmentu handiko galtzaileek diseinu optimoa bezalako zerbait egin zuten, besteak beste:
- gosaria bi pepino fresko eta 100 g oilasko xerra egosia;
- bigarren gosaria 100 g labean oilasko xerrarekin;
- bazkaria 100 g oilasko egosia letxuga hosto freskoetan;
- arratsaldeko merienda labean geratzen diren 100 g xerrarekin;
- afaria haragi egosia eta pepino entsalada hondarrak (bi pepino baino gehiago), berdeak.
Bere zorroztasuna dela eta, hiru eguneko sistemak eskari gutxi du, bere produktibitatea ez delako bereziki altua. Asteko dieta askoz eraginkorragoa dirudi. Osagai onargarrien zerrenda zabaldu batekin atsegin da, gutxienez triste jartzen ez zaituena. Askoz errazagoa da pisua galtzea haragi giharrak ez ezik, ozpin-pinta, borscht begetarianoa, ogi beltza eta esne hartzitutako gozokiak ere onartzen badituzu.
Zazpi eguneko konbinazioa irabazi
Hainbat aholkularik beren frogatutako moduak eskaintzen dituzte 7 egunetan nahi den zifra lortzeko. Baina gehienak ados daude metodoa zazpi mono-dietetan oinarritzen dela, sekuentzia argi baten arabera txandakatzen direnak. Zure erabakiz aldatzea edo aldatzea erabat debekatuta dago.
Ahaztu beharko dituzu azukre kaltegarriak, gatz berdin kaltegarriak eta edari alkoholdunak. Nahiz eta gutxieneko erraztasunak aurrez lortutako aldaketa positibo guztiak desegiteko mehatxatzen du.
Sekuentzia malabarerik ezin den arren, platerak egun bateko epean berrantolatzea onartzen da. Askoz garrantzitsuagoa da eguneroko talde ezberdinetako elikagaiak gainjarri ez daitezen ziurtatzea, eta gehiegi jatea saihestea ere.
Dietaren hasiera plater likidoen lehentasunak zehazten du, hala nola saldak. Ardura esnekiak eta esne hartzituak dira. Gutxi gorabeherako taula bat honelakoa da:
- goizean kefir edalontzi bat gozotu gabeko tearekin;
- bazkaria oilasko salda gatzgabearekin;
- arratsaldeko meriendaren ordez, etxeko benetako jogurt edalontzi bat;
- afaria gantz gutxiko esne baso batekin.
Dendan erositako jogurtak ez dira beharrezkoak hemen. Osasunaren argazkia areagotzen duten gehigarri kaltegarrien kantitate izugarria dute, esperimentatzailearen ahaleginak baliogabetuz.
Bigarren eguna barazkiei eman zitzaien. Honek barazki gordinak, belarrak, entsaladak landare-olioarekin biltzen ditu. Finantzak ahalbidetzen badute, hobe da oliba analogo bat hautatzea ekilore findu baten ordez.
Goiza tomate pare batekin hasten da. Eguna pepino entsaladarekin jarraitzen du azarekin, belarrekin, olioz jantzita. Afarirako entsalada ere zerbitzatzen da, azaren ordez piperra bakarrik gehitzen da.
Hirugarren eguna lehenengoaren antzekoa da, hemen edariak agertzen baitira. Zure eguneroko bizitza esne bat edo gozotu gabeko te batekin hasi beharko zenuke. Jarraitu gantz gutxiko esnearekin eta oilasko salda edalontzi bat baino gehiagoko kopuru batean. Arratsaldeko mokadu batek gantz gutxiko kefir dakar, eta gauez gantz gutxieneko esnea "jan" dezakezu.
Ostegunak fruta rapsodia esan nahi du. Fruituak gorputz apur bat nekatuta bitaminaz eta falta diren mineralez hornitzeko diseinatuta daude. Honako hauek egin dezakete:
- tamaina ertaineko laranja pare bat;
- pomeloa, aldez aurretik zapore mingotsa uzten duten zain zurietatik garbitua;
- sagarrak;
- kiwia.
Laranja, kiwi eta sagar kantitate berdinekin entsalada exotiko bat bitamina-bonba bikaina izan daiteke.
Ostiralean gozatu egingo dute dagoeneko gose diren guztiak, proteina-plater oparoak nagusituko baitira. Jaiki ondoren, jan bi arrautza egosiak, eta mokadu batek 200 g arrain egosirekin gozatuko zaitu. Arrain xerra lurrunez ordezkatu daiteke, edo sukalde motelean modu egokia badago.
Eguerdian, 150 g oilasko egosia 100 g ilar egosiarekin mahai gainean zerbitzatzen da. Arratsaldeko mokadu batek 100 g gazta gutxieneko gantz edukiarekin pozik egingo zaitu. Oheratu aurretik, gantz gutxiko gaztaz goza dezakezu, baina 100 g baino gehiago ez.
Azkenaurreko eguna bere larritasunagatik bereizten da, berriro ere edalontzi bat egunean bost aldiz bakarrik edatea onartzen delako:
- koiperik gabeko kefir, gozotu gabeko tea;
- pomelo-zukua;
- oilasko salda;
- esne irabiatua;
- esne gaingabetua.
Azken fasea gorputza bere ohiko ordutegira itzultzeko prestatzea du helburu. Orain bakarrik hainbat kategoria nahas ditzakezu. Beraz, goizean arrautza egosi pare bat edan ditzakezu azukrerik gabeko tearekin, eta lanean bazkaldu aurretik eta ondoren zure fruta gogokoena jan dezakezu kontzientziarik gabe.
Bazkaria arroz edo alaiarra zoparekin agurtuko da. Azken bazkaria landare-olioz estalitako barazki entsalada batek markatuko du.
Alperkeriari eskainia
Mono-dietak gehiegizko kiloei aurre egiteko modurik basatientzat hartzen dira. Barietate falta dela eta, borondate sendoa dutenek ere erdibidean hasitakoa utzi ohi dute, eta horrek "yo-yo" efektu desiragarria dakar (galdutakoa itzultzea).
Gaixoak berehala ulertzen badu ez duela aste osoan aholkuak jarraitzeko pazientziarik, hobe da metodoa berehala uztea. Horren ordez, zure zortea probatu dezakezu analogo sinplifikatu batekin, hau da, hiru fase berdinetan zatitzea dakar.
Etapa bakoitza talde zehatz bateko produktuen kontsumoan oinarritzen da. Programa sinplifikatuaren abantaila nagusia zatiak eta kantitateak mugarik gabe jateko gaitasuna da. Segmentu bakoitzak denbora gutxi hartzen duenez, menuaz nekatzea nahiko arazotsua da.
Baina zaporea hobetzen duten gatzaren, azukrearen eta beste gehigarri batzuen uko egiteak indarrean jarraitzen du. Bi litro ur araztua edateko araua den bezala.
Lehenengo bi egunak jogurt egunak dira. Edaria etxean prestatzen da gantz gutxiko gazta batekin. Hurrengo etapa hiru egunetarako da dagoeneko, non buckwheat porridge monopolista den. Azken faseak barazkiak kontsumitzeko aukera ematen du (patatak baztertuta), baita fruta guztiak bananak izan ezik.
Irten ondoriorik gabe
Barau-maratoia amaitu ondoren, ez zenuke berehala aldez aurretik onartezina den janaria bota behar. Hobe da oinarrizko nutrizio-algoritmoari gehiago atxikitzen jarraitzea.
Gosaria erabilgarriagoa izango da azukrerik gabeko tearekin, gantz gutxiko kefirrekin hasten bazara. Salda, "oilasko kubo" edo gantza gehitu gabe uretan egositako porridge forma lerdenen zaindari ezin hobea da. Bazkariak beteta egon behar du, beraz, ez duzu haragia utzi behar. Gehitu barazki gisatua. Denbora pixka bat igaro ondoren, kaloriak gehi ditzakezu, zure ohiko mailara iritsiz.
Amaitzeko, gogoratu beharra dago gorputzerako deskarga mota honek garbiketa-efektua duela lehenik eta behin, eta gero nahi duzun pisua galtzea. Kirol jarduerarik gabe, edozein mono-dieta toxinak garbitzeko bihurtzen da, eta bere printzipioak denbora luzez jarraitzen badituzu, osasunerako mehatxu bihurtzen da.
Hori dela eta, aukera egokia aukeratzerakoan, ziurtatu gorputzaren ezaugarri indibidualak, gaixotasun kronikoen presentzia eta medikuaren gomendioak kontuan hartzen dituzula.