Denek argal eta sasoian begiratu nahi dute. Astebete barru zure gorputza sasoian jarri behar baduzu dieta baten laguntzaz zer egin behar duzun esaten dizugu.
Bost-zazpi kilo gehigarriek nabarmen okertzen dute pertsona baten itxura. Emakumeentzat, haien presentzia izan ohi da autoestimu baxuaren sorreraren eta hainbat konplexuren garapenaren arrazoia.
Mundu modernoan, bere bizi-erritmo frenetikoarekin, batzuetan denbora gutxian kilo gehigarriak galdu beharra dago. Astebeteko epean 5-7 kg pisua galtzeko hainbat metodo adierazgarri eskaintzen ditugu.
Kontuz! Kontuan izan pisua azkar galtzen baduzu, ezinezkoa dela emaitza iraunkorrak lortzea. Prest egon beharko zenuke laster urtutako kilogramoak itzul daitezkeela eta zure irudiak argaltasuna galduko duela.
Zer behar duzu etxean pisua galtzeko?
Pisua galdu nahi dutenek honako hauek egin behar dituzte:
- jan zatika, zati txikietan eta gosea sentitzen duzunean bakarrik;
- afaldu oheratu baino 3 ordu lehenago;
- uko egin elikagai prozesatuei, pintxoei, frijituei eta gozokiei, etxeko janari osasuntsuei lehentasuna emanez;
- arnasketa ariketak egin;
- pisua kontrolpean eduki eta kaloriak zenbatu;
- egunean 2 litro ur edan;
- bisitatu gimnasioa kaloria asko erretzeko.
Dieta adierazgarri eraginkorrak
Iraunkortasunarekin, edonork 5 kg gal ditzake 7 egunetan barau larririk gabe. Argi dago jarduera fisikoak eta arnasketa ariketak denbora gutxian ez dutela eragin eraginkorrik emango. Pisua galtzeko premiazko modu bakarra elikagaietatik gorputzean sartzen diren kaloria kopurua murriztea da.
Kontuz! Pisu galera gehiegizkoa izan ez dadin, aukeratu nahi dituzun elikagaiak barne hartzen dituen dieta.
Mono-dietak
Janari menu bakarrean oinarritutako otordu-planak nahiko eraginkorrak dira. Hala eta guztiz ere, neska guztiek ezin izango dute "eseri" kefir edo lurrunetan aladarra aste osoan zehar.
Figura argal baten mesedetan dieta hori erabakitzen baduzu, eguneko kilogramo gehigarri bat galdu dezakezu. Gomendatzen da 1,5 litro kefir eta 400 g patata labean, gazta, fruta edo oilasko bularra uniformeki banatzea 4 otorduetarako. Unerik zailena dietaren 6. egunean izango da, eta bertan kefir eta ura bakarrik kontsumitzeko aukera dago.
Buckwheat mono-dietak emaitza onak ematen ditu. Ur irakinarekin lurrunetan jatea dakar gau osoan. Lortutako "porridge" zati berdinetan jaten da 6 dositan.
Kontuz! Zure dieta aspergarriagoa izan zaitezke aladarra kefirrekin (litro 1 arte) edanez eta sagar berdeak (3 pieza gehienez).
Kaloria gutxiko dietak
Kaloria gutxiko dietak mono-aukerak baino zorrotzagoak dira. Kaloria murrizketan oinarritzen dira. Ondorioz, gorputza behartuta dago bere gantz erreserbak errez energia-falta konpontzera.
Kaloria gutxiko dieta batek egunean 6 otordu behar ditu. Emakumeen pisua 200 g-koa izan behar du eta gizonezkoena 300 g. Emakumeek egunean 1300 kcal baino gehiagoko kaloria edukia duten elikagaiak kontsumitu ditzakete eta gizonek - 1700 kcal baino gehiago. Kasu honetan, 1,5-2 litro ur edan behar duzu.
Proteinen dieta
Proteinak nagusi diren dietak metabolismoa bizkortzen du. Proteina-dieta batek afaria saltatu eta ur asko edatea dakar.
Eguneko menu lagin batek honela izan beharko luke:
- Gosaltzeko, jan 50 g arrain egosita edo lurrunetan eta letxuga hosto, kefir baso batekin garbituta.
- Bazkaltzeko, jan arrautza 1, 90 g oilasko xerra eta zekale-ogia.
Beste aukera bat:
- gosaltzeko, edan edalontzi bat oilasko salda, jan 50 g oilasko bularra eta 3 ogi zati;
- bazkaltzeko 50 g txahal, espinakak, zekale-ogia, sagar bat eta laranja bat jaten dituzte.
Aukeratzen duzun pisu-galera adierazteko aukera edozein dela ere, ziurtatu lehenengo diagnostikoa egiten duzula eta zure medikuarekin kontsultatu kontraindikazio posibleak baztertzeko.