Arrautza dieta pisua galtzeko

Oilasko arrautzak elikagai dietetiko onenetako bat dira. Horiek janez pisua irabaztea ezinezkoa da. Horregatik, elikagaien lehengai horretatik abiatuta, pisua galtzeko arrautza-dieta bat garatu zen, oso eraginkorra dena. Ezagutu ditzagun bere ñabardura guztiak oraintxe bertan.

Arrautzak zergatik laguntzen zaituen argaltzen

Oilasko arrautzak kaloria gutxi du: 160 kcal inguru produktu 100 g bakoitzeko. Arrautza-kaloria gehienak proteinetatik datoz; jaki horrek gantz apur bat gutxiago dauka, eta, hala ere, gantz-azido insaturatu osasuntsuen kopuruak saturatu kaltegarrien ehunekoa gainditzen du. Arrautzak karbohidratorik ez du ia, baina bitamina (A, D, H, E, B taldea) eta mineraletan (fosforoa, kaltzioa, kloroa, kobaltoa, iodoa, zinka, selenioa, kromoa, burdina, molibdenoa) aberatsa da.

Arrautza zuringoa arraina edo haragia baino kalitatez askoz hobea da. Hori dela eta, pisua galtzen duen pertsona batentzako energia-iturri bikaina da, eta muskuluak ere indartzen ditu, dietan zehar neke eta suntsipenetik babestuz. Gorringoak pisu galeraren ikuspuntutik oso garrantzitsuak diren substantziak ditu: kolina, lezitina, Omega-3 azidoak, luteina eta D bitamina. Lehenengo hirurek metabolismoa normalizatzen eta bizkortzen dute, hirugarrena eta laugarrena gantz errekuntzan zuzenean parte hartzen dute. prozesua.

Garrantzitsua da ulertzea arrautzen balio energetikoa zuzenean produktua egosteko metodoaren menpe dagoela. Jaki egosiak arrautza gordinaren ia berdina du kaloria edukia (75-100 kcal), frijituak, berriz, 240, eta tortillak 154 kaloria inguru. Kolesterolak paper garrantzitsua betetzen du hemen: irudiarentzat arriskutsua den osagai honen zatirik handiena arrautza nahasietan eta arrautza gogorretan aurkitzen dela uste da.

Arrautza dietaren arauak pisua galtzeko

1. Egunean zehar gomendatutako otordu kopurua hiru da. Askaria ez da onartzen, edaria edatea badakar ere. Azken aukera gisa, gose sentimendu handia baduzu, pepino fresko baten laguntzaz ase dezakezu.
2. Arrautzetan zuntz dietetikorik ez dagoenez, beharrezkoa da dietan zuntzez aberastutako elikagaiak sartzea. Horien artean barazki freskoak, belarrak, branak eta gozotu gabeko frutak daude.
3. Guztiz debekatuta dago otorduak trukatzea.
4. Bazkaria oheratu baino hiru ordu lehenago hartu behar da.
5. Ahal izanez gero, arrautza bigunak edo poltsatan jan behar dituzu. Gainera, hobe da gatzik gabe jatea. Beste aukera bat irabiagailuarekin edo irabiagailuarekin irabiatutako arrautzak labean erretzea da, landare-olio edo gurina erabili gabe. Tortila bat guztiz dietetikoa da, baina prestatzeko gantz gutxiko esnea erabili behar da. Zure menua arrautza nahastuekin dibertsifikatu nahi baduzu, zartagin lehor batean prestatzea gomendatzen da.
6. Dietak onartzen dituen gainerako elikagaiak egosi, labean, lurrunetan edo plantxan erre behar dira.
7. Ez zenuke arrautza gordinak jan behar.
8. Derrigorrezkoa da dieta-egun bakoitzean 1, 5 litro ur garbi edatea, hobe da 2 litro. Horrez gain, gorputzeko likido-erreserbak bete ditzakezu azukrerik gabeko te berdearekin.
9. Ez dago debekatuta oilasko arrautzak galeper arrautzekin ordezkatzea 3: 1 proportzioan.
10. Hobe da janaria batere ez gatzatzea edo neurriz egitea. Plateren zaporea hobetzeko, limoi zukua, espezi lehorrak eta ongailuak erabiltzea gomendatzen da.
11. Saltsak erabiltzea saihestu behar da, batez ere gantz eta gaziak.
12. Arrautza-dietarekin, jarduera fisiko moderatua onartzen da, aldizka egitea: adibidez, fitness, aerobika, oinez, korrika, igeriketa edo ariketa fisikoa egitea.
13. Pisua galtzeko metodoa betetzeak ez du bitamina eta mineral gehigarririk behar, arrautzak berez substantzia biologikoki aktibo, mikro eta makroelementuez beteta baitaude. Gomendio hau baztertzea arrautza dietaren aldi luzean hipervitaminosiaren garapena eta larruazaleko alergiak agertzeaz gainezka dago.
14. Nutrizio sistema hiru egunetik lau aste arte jarraitu daiteke.
15. Baimendutako produktuak, goian adierazitakoez gain, arraina, edozein motatako haragi giharrak, esnea eta hartzitutako esne-produktuak eta koipe-portzentaje baxuko edariak, infusio beltzak eta infusioak eta kafe naturala dira.
16. Dieta inola ere ez da sartu behar pasta, gozogintza, haragi koipetsuak, zerealak eta zerealak, janari frijituak eta gantzdunak, etxeko krema garratza, patatak, azukrea, gozokiak eta landare-olioak. Gazta bigun eta prozesatuari, fruitu lehorrak, kakahueteak, fruitu lehorrak, mahatsak eta bananei ere debeku zorrotza ezartzen zaie. Zerrenda honetan ere limonada eta alkohola daude.
17. Barazkiei dagokienez, kalabazinaren, aza, berenjena, tomateak, pepinoak, azenarioak, erremolatxa gorriak, errefautxoak, babarrunak, espinakak eta letxuga barietateen alde egin behar da. Elikadura sistemarako fruitu egokienak udareak, aranak, sagarrak, zitrikoak eta gerezi aranak dira.
18. Arrautza-dieta gelditu behar bazenuen arrazoiren batengatik, berriro hasi behar duzu.
19. Metodologia betetzeko gehieneko maiztasuna urtean bitan da.

Arrautza dietaren alde onak eta txarrak pisua galtzeko

Jakina, energia-sistema honek abantaila kopuru nahikoa du, bestela ez genizuke eskainiko.Pisua galtzeko metodoaren abantaila ukaezinak honako hauek dira:

• betetzeko erraztasuna;
• menu anitza;
• egosteko erraztasuna;
• gose eza;
• arrautzak jatean asetasun azkarra, hainbat orduz irauten duena;
• eraginkortasun handia (egunean 1 kg-ko gehiegizko pisua baino gehiago gal dezakezu);
• emaitza egonkorra lortzea;
• larruazaleko tolesketen aurkako babesa bermatua arrautzen pisua galtzen duzun bitartean;
• ile eta iltzeen egoera hobetzea;
• larruazaleko turgor eta elastikotasuna areagotzea;
• gorputzetik gehiegizko likidoa kentzea;
• dieta porrot egiteko arrisku minimoa;
• produktu dietetikoak erosteko diru-kostu txikiak.

Abantailekin alderatuta, elikatze-sistemaren desabantailak oso gutxi dira.Zuk zeuk epaitu - hau da:

• otordu kopuru txikia;
• mokadurik ez;
• dieta zorroztasuna;
• kaloria gutxiko eguneko menua;
• teknika jarraituz gastrointestinalaren nahasteak, idorreria, zorabioak, ahultasun orokorra eta nekea izateko probabilitate handia;
• Pisua galtzeko metodoa erabiltzeko ezintasuna fruta zitrikoei eta arrautzei alergia izanez gero, giltzurruneko gaixotasuna, kolesterol "txarra" maila handitzea, gibeleko patologiak, haurdunaldian eta edoskitzean, zahartzaroan (batez ere gaixotasun kronikoen aurrean) .

Pisua galtzeko tekniken aukerak

Arrautza dieta 3 egunetarako

Iraupen laburra izan arren, gogorra da. Behatzen duzun bitartean, oilasko arrautza egosiak eta zitrikoak bakarrik jan ditzakezu. Egunean hiru arrautza eta fruta handi bat, ahal izanez gero, pomeloa baino gehiago kontsumitu behar dituzu. Bestela, bi fruitu txiki jan ditzakezu.

Hiru eguneko arrautza dieta baterako menuaren lagin bat honelakoa da:

• Goizean - 1 arrautza "poltsa" batean, pomelo erdi bat, 1 ogi zati, te beltz kopa bat limoiarekin eta edulkoratzailearekin.
• Bazkaria - ½ zitriko, 2 arrautza bigun eta belar gozoki gabeko tea.
• Arratsaldeko bazkaria - bi arrautza tortilla bat, 2 zitriko txiki, te berde baso bat.

Zehaztutako epean, dieta horretan erraz esan diezaiekezu agur 2-3 kilogramo gehigarriri. Hori dela eta, aukera hau pisua galdu nahi dutenentzat egokia da.

Arrautza dieta 4 egunetarako

Argaltasuna lortzeko metodo honen arabera, arrautzez gain, zilegi da dietan koko irina eta txirbilak, gazta, kaloria gutxiko eta indize gluzemiko baxuko frutak eta debekatutako elikagaien zerrendako elikagaiak sartzea - fruitu lehorrak, landare-olioak eta gurina. Lau eguneko arrautza dietaren lehen egunean, gazta jateko baimena duzu. Eta pisua galtzeko programaren arau estandarretik desbideratze bat gehiago: egunean bost otordu.

Menu adibidea:

I. eguna

• Goizean - 2 arrautza, gurinean frijituak eta tipula berde txikituekin hautseztatuta; laranja zuku edalontzi.
• Bazkaria - gazta gogor xerra batzuk.
• Bazkaria - letxuga, arrautza gogorrak, errefautxoak eta gantz gutxiko krema nahasketa.
• Arratsaldeko merienda - gazta (70 g).
• Arratsaldean - 1 tomate handi eta hiru arrautza tortilla gazta birrinduarekin.

Eguna II.

• Goizeko bazkaria - nahasgailuarekin eta koko irinaz irabiatutako bi arrautzetatik labean egindako krepea; gehi kafe kopa bat koilarakada batekin. ghee (keto kafea).
• Bazkaria - ½ pomelo.
• Bazkaltzeko, jan arrautza nahasia 2-3 cherry tomateekin.
• Aukeratu zure gogoko fruitu lehorrak mokadu gisa.
• Afaria lurrunetan brokolia eta bi arrautza bigunak dira.

Eguna III.

• Goizean, arrautza anitzeko tortillaz eta keto kafe-kopa batez gozatzen dute.
• Bigarren gosaria laranja erdia da.
• Bazkaltzeko arrautza gogor, aza zuria eta pepinoa jaten dute.
• Afarian arrautza nahasien zaporea gozatzen dute gazta gogor eta urdaiazpikoarekin.

Eguna IV.

• Bizpahiru arrautzarekin gosaltzen dute, "poltsa" batean egosita edo bigun egosita.
• Bi ordu geroago, jan laranja handi erdi bat.
• Egunaren erdian, labean egindako arrautzaz betetzen dira brokoli eta gaztaz.
• Ahuakate baten 1/3ak mokadu gisa balio du.
• Arratsaldean, jan bi arrautza gogor gatzik gabe.

Emaitza: ken 3-4 kg.

Arrautza dieta 7 egunetarako

Oilasko arrautzak erabiliz pisua galtzeko astero metodo batek zitrikoak, arrautzak eta kaloria gutxiko barazkiak egunero kontsumitzea dakar. Haragi gihar batzuk eta gantz gutxiko itsas arrain batzuk ere sar ditzakezu zure dietan.

Astebeteko arrautza dieta menuaren adibidea:

I. eguna

• Gosaltzeko, jan 2 arrautza bigun, laranja ertaineko bat, eta edan kafe beltz bat ere.
• Bazkaltzeko, bi arrautzaz eta tomate batekin egindako arrautza nahasiak zartagin lehorrean prestatuak gozatzen dituzte. Belar tea edari gisa egokia da.
• Afarian, jan ozpin-zati bat landare-oliorik gehitu gabe, jan pomelo bat postrerako eta garbitu janaria te berdearekin.

Eguna II.

• Goizeko bazkaria - 2 arrautza "poltsa" batean egosiak, 2-3 mandarina, 200 ml gozoki gabeko kafea esnerik gabe.
• Egunaren erdian, jan bi arrautza gogor eta 100 g espinaka hostoen entsalada. Ondu platera dendan erositako gantz gutxiko krema garratz batekin. Garbitu jaten duzuna te beltz ahularekin.
• Afaria oilasko egosia, pepinoa eta tomate entsalada da belar txikituekin. Gainera, edan edalontzi bat %1 kefir.

Eguna III.

• Pomelo handi bat, bi arrautza "poltsa" batean eta kafe beltz bat jaten hasten dira.
• Bazkaria gosariaren antzekoa da, desberdintasun bakarra kafearen ordez te berdea edaten dutela da.
• Arratsaldean, ase ezazu gosea ozpin-ozpin batekin, txokolatezko glazerik edo betegarririk gabeko gazta mami batekin eta hibisko-te gozoki batekin.

Eguna IV.

• Goizeko bazkaria arrautza-dietaren hirugarren eguneko berdina da.
• Bazkarian letxuga hostoz betetzen dira, bi arrautza tortila gazta birrinduarekin eta kafe beltz bat.
• Arratsaldean 2-3 izokin arrosa zati jaten dituzte labean labean; limoi zukuarekin eta 200 ml te beltzarekin ondutako aza entsalada.

V. eguna

• Gosaria aurreko bi egun dietetikoen berdina da.
• Bazkaria espinaka hosto freskoen, bi arrautza egosi eta kafe beltzaren konbinazioa da.
• Afaria elikagarriagoa da: labean labean azalorea (150 g), arrain egosi zati pare bat, ozpin-ozpin pixka bat eta te berde kopa bat.

Eguna VI.

• Gosaria - 2 arrautza bigun, mandarina batzuk, 200 ml kafe natural.
• Bazkaltzeko, fruta entsaladaz gozatzen dute, adibidez, sagarrez, laranjaz eta kiwiz egina.
• Afaltzeko bi arrautza gogor eta barazki erregosi zati bat jaten dituzte (kalabazina, berenjena). Garbitu janaria belar-tearekin.

Eguna VII.

• Goizean - bi arrautza tortilla, 1 laranja, te kopa bat bergamotarekin.
• Bigarren otordua - 1 pomelo, pepino eta tomate entsalada tipula berde txikituarekin.
• Arratsaldean, jan azenario gordina birrindua eta aza zuri birrindua. Ez duzu ezer ondu behar, agian limoi zukuarekin izan ezik, baina azukrerik gabeko te beltzarekin garbitu behar duzu.

Arrautza pisua galtzeko teknikaren aldakuntza honek 5 kg-ko gehiegizko pisua galtzeko aukera ematen du.

Arrautza dieta 2 astez

Iraupen luzeko efektua lortuko duzula ziurtatzen baduzu, orduan teknika hau zuretzat da. Bi asteko pisua galtzeko maratoi baterako gutxi gorabeherako menua zertxobait zorrotzagoa da zazpi eguneko elikadura sistemarako dietarekin alderatuta:

• Gosaltzeko, gehienez bi arrautza egosi eta pomelo erdia jateko baimena dago.
• Bazkarian, gosea barazki gisatuekin asetzea gomendatzen da oliorik gehitu gabe, edo kaloria gutxiko fruituekin edo gozotu gabeko fruituekin.
• Afarian, energia berriztatu haragi giharrekin eta barazki gordinen edo hostodunen entsalada batekin. Garrantzitsua: arkumea eta txerria, gantz gramorik ez badute ere, debekatuta daude!

Dieta honetan eserita, 5-7 kilogramo gorrotatuta ken ditzakezu. Bide batez, dieta bera erabil daiteke 4 astez diseinatutako pisua galtzeko metodo baterako. Kasu honetan bakarrik emaitza are eraginkorragoa izango da: ken 5-10 kg.

Arrautza dieta uzteko arauak

Pisua galtzeko teknika erabiliz nahi duzun efektua lortu ondoren, ez zenuke berehala dieta maratoia hasi aurretik jarraitu zenuen dietara itzuli behar. Bestela, galdutako kaloriak itzuliko dira zalantzarik gabe. Garrantzitsua da arrautza-dietatik behar bezala ateratzea, eta printzipio sinpleek hau egiten lagunduko dizute:

• pixkanaka handitu egunero kontsumitzen diren barazkien proportzioa, gero arrain eta haragi platerak;
• Azkenik, aberastu menua karbohidrato soilekin eta gantz saturatuekin, baina ez gehiegi egin;
• kirol indartsua edo lan fisikoa egitea;
• ez utzi dietan zehar jarraitu zenuen edateko erregimena;
• Jan janaria egunean sei aldiz gehienez, aldizka, baina zati txikietan.

Epe honen iraupena 7 eta 14 egun bitartekoa da. Amaitzen denean, elikagaietatik jasotako kalorien erregistroa egitea komeni da.