Gerria da arrazoizko sexuaren irudiko lekurik problematikoenetako bat. Emakumezkoen gorputz-egitura motan, gerri-zona da gorputz-koipea pilatzeko leku nagusia.
Hala ere, ez haserretu. Aldizkari distiratsuen azaletatik begiratzen gaituzten top modeloak, aktoreak eta neskak, aspen-gerriarekin, zu eta ni bezalako pertsonak dira, eta edonork lor dezake figura perfektua, gogoz eta irmotasunez.
Behar duzun lehenengo gauza motibazioa da. Nahiz eta orain, emeki esanda, "formatik kanpo" bazaude, eta dagoeneko ezer egiten saiatzeari utzi baduzu, ulertu dena zuregandik bakarrik dagoela. Edozein giza gorputzek lege berberen arabera funtzionatzen dute, eta ez dago batentzat eraginkorra eta bestearentzat eraginkorra izango den metodorik. Edo "funtzionatzen du" edo, oro har, alferrikakoa da.
Ongi jaten hasten bazara eta sabelaldetik eta alboetatik gantz kentzeko ariketak egiten badituzu, emaitza izango da zalantzarik gabe, eta espero baino askoz lehenago ikusiko duzu.
Nola kendu urdaila eta alboak, eta horretarako zer ariketa egin behar dituzun
Ahaztu "pilula magikoak": ariketa fisikoa da sabeleko eta alboetako koipea kentzeko modu bakarra.
Lehenik eta behin, pisua galtzeari buruz dauden estereotipoak eta uste okerrak uxatu behar dituzu. Agian irakurle batzuk ez dira poztuko informazio honekin, baina ulertzea beharrezkoa da, etorkizunean arrasto bera behin eta berriz zapal ez dezazun.
Eman dezagun - ez dago gehiegizko pisua galtzen lagunduko dizun "pilula magikorik". Benetan funtzionatzen duen gauza bakarra sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko ariketa eta dieta egokia eta orekatua da.
Baina jarraian zerrendatutako bitarteko eta metodoek, printzipioz, ezin dute emaitzarik eman:
- Krema "pisua galtzeko";
- "Amonaren errezetak" eta "Pop izarren metodoak";
- Belar infusioak, teak eta antzekoak, eta horien erabilerak gantzak "gauero 2 kg erretzen" laguntzen du;
- Sprayak, txikleak pisua galtzeko, etab.
Gantza, giza gorputzaren legeen arabera, kasu batean bakarrik "erretzen da": gorputzak elikagaietatik jasotzen duen kaloria kopurua gorputzaren energia-beharrak asetzeko behar dituen kaloria kopurua baino txikiagoa denean.
Kaloria defizitak gure gorputza gorputz-koipea erreserba erreserba gisa erabiltzen hasten dela eta, ondorioz, gutxitzen hasten da.
Nahi den defizita lortzeko bi modu daude: lehenengoa kaloria-kontsumoa murriztea da, bigarrena haien kontsumoa handitzea.
Aukera aproposa horiek konbinatzea da. Praktikan, honelakoa da: gutxiago jaten duzu (kaloria ingesta gutxitzen da) eta sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko ariketak egiten dituzu, eta horietan gorputzak energia gehigarria gastatu behar du.
Aurreko baldintza guztiak behar bezala betetzen badira, emaitza ez da luzatuko. Sabelaldeko eta alboetako pisua galtzeko ariketa fisikoak eta elikadura egokia zure figura asko aldatzeko moduak dira hilabete eta erdi edo bi hilabetetan.
Sabelaldea eta alboetako pisua galtzeko ariketa multzoa etxean
Goazen zati praktikora. Fitness zentro batera joateko aukerarik ez dutenek ez dute atsekabetu behar, behar bezalako ardurarekin, nahi den emaitza etxean lor baitaiteke.
Sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko ariketa eraginkor guztiak, oro har, zure pisuarekin egiten dira eta ez dute ekipamendu edo simulagailu berezirik behar.
Urdaila eta alboak kentzeko ariketa errazak jartzen dizkizugu arreta, etxean. Konplexu hau beste egun guztietan egin behar da.
Ariketa egiteko unerik onena goizean da, lehen bazkaria baino lehen. Hala ere, baldintza hau ez da kritikoa, eguneroko errutina zorrotza baduzu, sabelean eta alboetan pisua galtzeko ariketak egin daitezke arratsaldean, baina ez oheratu baino 2-3 ordu baino gutxiago.
Etxeko entrenamenduak honelakoak dira:
- Berotu
Ez da guztiz gomendagarria alde batera uztea. Gogoratu zure eskolako gorputz-hezkuntzako ikasgaian egin zenuena, eta egin 5-10 minutuz giharrak berotzeko eta luzatzeko edozein ariketa;
- Bira estandarrak
Crunches ariketa sinple baina oso eraginkorrak dira sabeleko muskulu guztiak lantzen dituzten urdaila eta alboak tonifikatzeko. Horietan oinarritzen da etxeko entrenamendu guztia. 10-15 errepikapeneko 4 multzo egiten ditugu.
Etzan zaitez bizkarrean, okertu belaunak eta jarri eskuak buruaren atzean. Tira gorputzaren goiko aldea belaunetara. Ez anplitude osoan lan egin behar duzu (ez altxatu edo erori erabat), baina sabeleko muskuluak etengabeko tentsioan egon daitezen. Arnastu - beheko posizioan, arnasa hartu - goranzko esfortzu handienarekin.
- Etzanda hanka altxatzea
Hasierako posizioa bihurritzearen antzekoa da. Hankak belaunetan angelu zuzen batean tolestu eta gorputzera tiratzen ditugu. Mugimenduaren amaieran, pelbisa lurretik zentimetro batzuetara egon behar da, eta belaunek bularraren parean egon behar dute.
Ziurtatu bizkarra etengabe lurretik sakatuta dagoela. 10 errepikapeneko 3 multzo egiten ditugu.
- Alboko krokak
Sabela eta alboak tonifikatzeko hurrengo ariketa sinpleak alboko kurrikak dira. Horiek egiteko, hartu hasierako posizioa: jarri eskuak buruaren atzean eta zabaldu belaunak.
Gorputza altxatu behar duzu ezkerreko ukondoak eskuineko belauna uki dezan, eta alderantziz. Ariketa txandaka egiten da - lehenengo alde bat, gero bestea, erabiltzen ez den ukondoa beti lurrean tinko sakatuta geratzen den bitartean. Egin 10 errepikapeneko hiru multzo alde bakoitzean.
- Biraketa zirkularra
Hasierako posizioa ez da aldatu. Buruaren atzean eskutik helduta, gorputza mugimendu-eremuaren erdira altxatzen dugu, sabeleko muskuluen tentsio handiena sentitzen den lekuan gelditzen gara. Ondoren, biratu gorputza ardatzaren inguruan 10 aldiz norabide batean eta bestean.
3 hurbilketa egiten ditugu. Erreparatu arnasketari, ez da eten behar biraketa unean.
- "Tabernatik" hankak altxatuz
"Plank" sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko ariketa fisikoa da, prentsaren muskulu guztiak ezin hobeto lantzen dituena.
Belaunikatu, gero lurrera jaitsi, besoak angelu zuzen batean okertu eta besaurre eta behatzekin lurraren gainetik eutsi. Zure gorputzak guztiz zuzen egon behar du.
Altxatu hankak txandaka (atzera hartu), belaunak tolestu ez daitezen. Hanka bakoitzeko, 10 errepikapen. 3 hurbilketa bakarrik.
- Erresistentziarako ohola
Sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko azken ariketa fisikoa erresistentziarako "barra" da. Hartu hasierako posizioa eta eutsi "barra" egin dezakezun bitartean.
Ez zaitez desanimatu oso denbora laburrean eustea lortzen baduzu - etorkizunean, sabeleko muskuluak sendotzen direnean, 2-3 minutuz eutsi ahal izango duzu arazorik gabe.
Hemen amaitzen da entrenamendua. Zerrenda honek ez ditu barne hartzen sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko ariketa eraginkor guztiak, baina emandako konplexua nahikoa da emaitza lortzeko. Eta nekez 30 minutuko entrenamendu bizi baten ondoren (konplexu osoa egiteko zenbat denbora behar duzun) beste zerbaitetarako indar nahikoa izango duzu.
Azpimarratzekoa da sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko ariketa hauek gizonentzat bikainak direla. Ahalik eta denbora laburrenean pisua galdu nahi baduzu, entrenamenduen arteko atseden egunetan, 30-40 minutuko korrika egitea gomendatzen da erritmo errazean, emaitza, kasu honetan, are azkarrago etorriko da.
Orain badakizu zer ariketak kendu urdaila eta alboak. Zorte on zure prestakuntzarekin eta arrakasta zure helburuak lortzeko!