Urtutako elur usaina hartu berri du, izozteak oraindik pitzatzen ari dira gauean, eta dagoeneko udaberriaren zain gaude. Baina neguan arropak irudiaren akatsen erdiak ezkutatzen baditu, kilogramo gehiegizkoak barne, udaberrian denek argal eta ederra izan nahi dute. Zein azkar bota gehiegizkoak, lehen izotzetatik udaberriko egunetara hilabete eta erdi baino ez baita.
Udan, egoera muturrekoa da. Lagun batek esan zuen hilabete barru zurekin Hawaiira hegan egingo duela eta, noski, ez duzula nahi gauza txikiena ere zure bainujantziaren elastikotik zintzilik egotea. Edo eguneratuta ez dagoen bizitza berri bat nola hasi, kilo gehigarri dituen gorputz zahar batean. Hilabeteko epean zifra zuzentzeak zure eta zure lagunentzako asmoen larritasuna berretsiko du. Arrazoiak desberdinak izan daitezke, baina helburua berdina da - nola pisua azkar galtzen hilabete batean.
Mundu modernoko emakumeak figura perfektua lortzeko ahalegintzen dira. Batzuetan, balantzan figura estimatua lortzeko, neskak asko sakrifikatzeko prest daude. Pisua galtzeko metodo eraginkorrenak elikadura egokian oinarritzen dira, beraz, ikuspegi honekin pisua galtzea motela da, baina atzeraezina da. Bizitzan, 5-10 kilogramo pisua galtzea premiazkoa den egoerak daude. Adibidez, itsasora bidaia bat baino lehen, datozen ezkontza edo graduazio-festa bat. Horrelako kasuetarako, pisua galtzeko larrialdi metodoak daude. Kontuan hartu etxean pisua azkar galtzeko gomendioak.
Pisu galera azkarrari buruzko hitz batzuk
Kaloria falta bada, orduan pisua galtzea izango da. Dieta asko daude, eta horietako ia bakoitzak pisua galtzen lagunduko dizu, eta nabarmen. Baina amaitu bezain laster, pisua azkar bere aurreko adierazlera itzultzen da. Beraz, posible al da hilabete batean pisua galtzea? Bai, baina zenbaten arabera. Zein da akats nagusia? Gorputzak eta nerbio-sistemak ez zuten berreraikitzeko eta beste nutrizio-sistema batera ohitzeko astirik izan. Hilean lau kilogramo baino gutxiago galtzen badituzu (eta hobe bi), orduan gorputza egoera berrira nahiko erraz ohitzen da eta nutrizio sistema berria lege bihurtzen da. Garunak jada ez du gorputzean sartu ez diren kaloriak berritzeko agindua ematen. Hilean 2-4 kilogramo baino gehiagoko pisua galtzea gorputzak dietan barne baliabideak barne hartzen dituelako. Zer esan nahi du honek? Muskulu-masa "errausten" da animalia-proteinen erreserba gisa. Larruazala arina bihurtzen da. Eskeletoaren hezur irtenekin batera, horrek kontrako efektua ematen du: erakargarritasunaren ordez, irudiak itxura miserablea har dezake, eta, batzuetan, itxura aldakorra ere har dezake. Arazoak gastritis eta urdaileko ultzerak ere ager daitezke - bere burua digeritzen hasten da. Beraz, nahi ez diren kilogramo asko galdu behar badituzu, hobe da hilabete batean ez egitea, gutxi batzuetan baizik.
"Balea" nagusia pisu galera azkar bat dago
Jarraitu behar duzun plan argi eta soinurik gabe, ezin duzu azkar pisua galdu. Horrek ez du esan nahi egunez eta minutuz programatutako dieta bat (beharrezkoa den arren), horiek lortzeko erabaki eta neurri sorta osoa baizik. Honek barne hartzen ditu:
- motibazioa, hau da, eragozpen eta gabezien bide luzea egitea erabaki zenuen arrazoia;
- egunerokotasuna, helburua lortzeko eguneroko neurri errepikakorrak sistemara ekarriko dituena;
- Elikadura-egunero argi eta garbi orekatua, elikagaien kontsumoa kontrolatzeko, aztertzeko eta doitzeko;
- aktiboa, batzuetan "ezin dut" bidez, bizimodua;
- eguneroko loa eta atsedena normala, eta horri esker, fresko eta kementsu itxura izango duzu kaloria faltaren atzealdean ere.
Egunero plan horri atxikita, hilabete batean pisua nola galtzen erabakitzeko zailtasun handiak daude, normalean ez da gertatzen. Bai, eta bi balantza mota ere hornitu behar dituzu: produktuak pisatzeko eta zeure burua pisatzeko.
"kaloria" dieten trikimailuak
Halako dietekin denetarik jan dezakezu, baina kaloria gutxiago behar dituzunez, pixkanaka. Dena pisatu eta kaloria guztiak zenbatu behar dituzu. Hasieran, harrituta geratzen da, balantzan haragi puska urri bati begira. Baina pertsona bat hain antolatuta dago, non, sabela beteta, beteta sentitzen da. Izan ere, konturatzen da ia ez duzula jan nahi elikagai berdinak jaten badituzu, baina kaloria eduki txikiagoarekin. Bolumenari dagokionez, horrelako janariak gehiago aterako dira. Esaterako, txerri- eta untxi-haragiak kaloria-eduki desberdinak dituzte, baita krema garratza kolore ezberdinetako paketeetan ere. "Sago" deitzen den aladarra eta arto-almidoia kaloria desberdina da, zerua eta lurra bezala.
Halako dieta batekin otordu nagusien artean, mokadutxo bat egin nahi duzu. Ez zaitez presarik Twix barra edo patata frijituak lortzeko, pisu arinak kaloria gutxi esan nahi duela diote. Oso erraza da Ameriketako Estatu Batuetako erdi on bat gizen bihurtu duen janari azkarrean sartzea. Kasu honetan, sagar bat edo abrikot lehor zati pare bat zure poltsan egon beharko lirateke. Horrelako janaria ez da kalterik egiten ez duen zerbait, onurak ere ekarriko ditu.
Gantzari arreta jarri diezaiokezu. Oso kaloria eta gantz handiko produktua dela dirudi, eta ez zenuke inola ere jan behar. Orain gogoratu nekazari lodi bat gutxienez ikusi baduzu, produktu hau egunero jaten duen arren. Egia da, gogor lan egiten du, eta haren kaloriak azkar erretzen dira. Eta zure eguneroko kaloria dietan sartuko den xerra bat hartzen duzu. Ikusi ez dela kalterik izango. Kontua da koipea urdailean digeritzen dela hamaikak aldera, eta tarte horretan ez dago gogo handirik.
Bestela, nola galdu pisua hilabete batean beste modu batean, hainbat trikimailutara jotzen ez baduzu? Azken finean, naturak goitik ezarri du edozein organismo bizidunek etengabe janaria bilatu eta bizitza gehiagorako erabili behar duela.
Dena da dieta?
Elikagaien kaloria kopuru txiki batek ere ez du denborarik izango erretzeko jarduera fisikorik ez badago. Lan fisikoan aritzen ez bazara eta ez kirolari bat, orduan fitness klubak, igerilekuak, footing-ak salbatzera etorriko dira. Lehen begiratuan badirudi kiloak kentzea "martiriaren bidea" dela. Egun batzuen buruan, aisialdi aktiborako aukeratutako bidetik poza dator, antzekoak agertzen dira, eta, bide batez, helburua lortzeko gauza interesgarri asko aholkatu ditzakete. Pozten hasten zara, esaten dute, oraindik ahal dut, hitz eta egitezko gizona naiz. Eginkizun garrantzitsua du eguneroko errutinak, ia minutu guztiak programatu behar dira: diziplina egiten du, eta kasu honetan errazagoa da errutinako elementu bakoitza desio honekin lotzea - nola eraginkortasunez pisua galtzen hilabete batean.
Pisuaren mozketan ez dago huskeriarik. Saiatu gaur oinez etortzen lanera, eta bihar jendez gainezka dagoen trolebus batean iristeko asmoa. Ez hori bakarrik, oinez ibiltzean, alaiago sentituko zara eta emozio positibo asko jasoko dituzu bidean. Balantzara igo. Bihar baino askoz gramo gehiago hartu dituzu gaur. Zer gertatzen da arratsaldeko ibilaldiekin? Haiekin, pisua zuzenean kentzen da, eta, ondoren, lo sano bati esker, sasoi onean egongo zara bihar.
Pisu galera azkarra eta ondorio posibleak
Oraindik pisu asko galtzea erabaki zenuen eta orain hilabete batean pisua nola galdu pentsatzen ari zara hamar, edo baita hogei kilogramo guztiak ere. Posible da, baina lehenik eta behin ondorio kaltegarriak azal ditzagun. Gorputzeko janari falta larriaren aurrean, osasuna nabarmen okertzen da. Emaitza naturala erresistentzia gutxitzea da, eta gaixotasunaren bide zuzena da. Lan-gaitasunaren murrizketak zure negozioaren ospeari eragin diezaioke. Arreta kontzentrazioa ahuldu egiten da, konortea galtzeraino. Kasu honetan, berehala alde batera utzi behar dituzu zeure burua bortxatzeko saiakera guztiak.
Orain hilabete 1ean pisua nola galtzen den zenbateko honekin. Hori posible da baraua edo kaloria gutxiko dieta bat eginez. Gosearekin, dena argi dago - gorputzean kaloriarik ez egotea da. Batez besteko emakume batek mila kaloria eta erdi inguru behar baditu egunean, eta 500 kilokalorako elikagaiak jaten badituzu, kaloria gutxiko dieta deritzo. Baina ez ahaztu multivitaminak eta oligoelementuak gehitzea dietan. Elikagai kopuru txikia gorputzean, eskasak dira. Likido gehiago edan behar duzu, honek prozesu metabolikoak eta toxinak kentzea bizkortzen ditu.
Nolanahi ere, kaloria gutxiko dieta edo baraualdi baten aurretik, kontuan hartu ea merezi duen helburuaren mesedetan halako neurri zorrotzak hartzea, justifikatuta dagoen ala ez.
Zure pisuaren inguruko gertaera guztiak beste angelu batetik ikus daitezke. Agian maitatuak gara garenagatik? Orduan, era guztietako aldaketak agian ez dira gure aldekoak izango. Azken finean, arazo hau emakumeen artean eztabaidatzen da prentsan, Interneten, elkarrizketetan zuzenean. Eta batentzat arazo larria bada, bestea pisua galtzen has daiteke elkartasunagatik edo ideala, demagun, berrogeita zortzi kilokoa dela entzun ostean. Are okerragoa da pisua galtzea obsesio bilakatzen denean: ez dago anorexiatik urrun. Oro har, pertsona bat da, Ludwig Feuerbachek zioen bezala, jaten duena. Gehitu "eta nola". Ezin duzu eta, batez ere, jan behar duzu neurrizko janari zaporetsua eta kalitate handikoa. Gose apur bat entzuten duzunean jaten hasi behar duzu. Ez asetasuna sartzen denean gelditu behar duzu, gose sentimendua desagertzen denean baizik. Eta, noski, ibilaldiak, ariketa arinak, asteburuak naturan (glutokirik gabe soilik) ez diote inori kalterik egingo.