Galdera: "Nola astaldu 7 kg astean pisua? "erretorikaren kategoriakoa da. Egia da, jende gehienak ez du dieten egile ezezagunek sustatzen dutena landu beharrik.
Kontsulta honen bilaketa sinpleak dieta osasuntsuenak ez direnen zerrenda ematen du. Gainera, "adituen" iritziak asko aldatzen dira. Zenbait artikulutan, dieta horiek astean 10 kg pisua azkar galtzeko modu gisa aipatzen dira, beste batzuetan - 7ra. Egia esan, emaitza harrigarria eta etsigarria izan daiteke aldi berean.
Lineako dieten azterketari ekin aurretik, kalkulu sinplea egin dezakezu. Pisua 1 kg murrizteko, 7000 kcal inguruko defizita sortu behar duzu. Zerk sor dezake eguneko defizit hori?
Erantzun zuzena ez da ezer. Nahiz eta 14 orduz intentsitate handiko 1000 kaloriako entrenamendu batzuk egin edo, esate baterako, zure dietako egun guztietan ultramaratoia egin, ezin izango duzu ezer jan . . . Baina kefir, pepino eta basoetan oinarritutako errezeten egileek tipula zopa ez zaizu batere pentsatzen.
Astean 7 kg nola galtzen diren
Eskaera hori egiteko munduko bilatzailerik ezagunenak dieta lakonikoa - herkulearra ematen du.
Herkules, ez dakienak, "sukaldaritza ertaineko" oloa da. Olo-irina da, hau da, 15 minutu inguru egosi behar diren aleak prentsatu edo moztu. Beraz, horrelako 3-4 pakete beharko dira astebetez. Egunero edalontzi bat prestatuko duzu. Eta hori bakarrik dago gatzik eta oliorik gabe. Hausten ez baduzu, 7 kg galdu egingo dituzula agintzen dute.
Egia esan, 100 g olo bota 340 eta 360 kcal izan ditzake. Hau da, egunean 800 kcal jan ahal izango dituzu. Eta horrela egunero. Gainera, dietak ez du koiperik, erabat bat ere ez, eta aminoazidoen konposizioan eskasa da. Egunean lortzen dituzun 22 g proteina errukarri horiek ere ez dituzte muskuluak inolaz ere lagunduko, batez ere ez dute lagunduko, naturak eskaintzen dituen lekuetan egoteko.
Emakumeek ez dutela giharrik behar uste duzu? Pentsa berriro, ezkatetan ezarritako irudi estandarra harrapatzeko zorrotz "erretzen" badituzu, saguzar baten "hegalak" eskuetan, sabelaren ordez larruazaleko poltsa flasko bat eta pare bat lor ditzakezu. ipurmasailen ordez berdin. Horrek ez ditu edertasun estandarrak betetzen, noski.
7 egunetan 7 kg-tan pisua galtzeagatik dieta Herkulearrari buruzko artikuluen egileek engainatzen zaituzte:
- pisua galtzeko tasa indibiduala da. 1 kg koipe "kentzeagatik" 7000 kcal-eko defizitaren inguruko istorioak, metabolismo ezin hobea duen pertsona bat izan daiteke. Gainera, bizitza erdia dietetan pisua galtzen saiatu direnak, normalean ez da balio. Gorputza oso kaloria gutxiko kontsumora egokitu daiteke, eta azkar egiten du. Beraz, zintzoki gatzik gabeko olo bat jan dezakezu eta trukean ezer lortu;
- ia artikulu guztiek istorioa kontatzen dute olo-irinaren onurei buruz, B bitaminen iturria dela, metabolismoa azkartu eta nerbio-sistema baretzen dutenak . . . Baina bitaminak ez du lagunduko janaria franko desorekatuta badago. Eta oloa edo olo-dieta hori besterik ez da. 80 urteko amonek ere gomendatzen dute gutxienez 0, 5 g proteina jatea gorputzeko 1 kg pisu bakoitzeko, beraz dieta oso ona izan daiteke . . . baina 44 kg pisatzen dituen emakume zahar batentzat.
Ariketa fisikoa gutxienez egiten duen emakume gazte batentzat, proteina-menpeko aparatu osoa pixkanaka "itzaltzea" eragingo du. Lehenik eta behin, muskuluak errekuperatzeari utziko diote, ondoren immunitatea "erori" egingo da (sistema immunologikoak proteina behar du normal lan egiteko), ondoren zikloa eten egingo da eta ilea "hegan" egingo da. Eta bai, emaitza horiek guztiak lor daitezke, adibidez, 1200-1400 kaloria dituen dieta "osasungarria" ziklo batean, eta ondoren, oloa.
7 egunetan pisua 7 kg galtzea atzerriko iturrien arabera
AEBetan eta Kanadan, "arazo" hau konpontzeko, normalean konponbide moduko bat bitaminekin edatea edo mota polemikoko guru ezezagun bateko latetan zuku berdeak eskatzea edo dieta zahar desorekatu eta osasungarriak ez izatea gomendatzen dute.
GM dieta deritzona edo General Motors dieta azken urteetako meme bihurtu da. Bai, hau Amerikako auto konpainia da. Badirudi, beraz, zergatik ez digute platerak garbitzeko garbigarrien fabrikatzaileek guretzako dietarik egiten? Mirari honek astean 7-8 kg-tik aurreztu behar gaituela uste da.
Gainera, horri buruzko artikuluaren egileak (anonimoa ere mantendu nahi zuen - antza denez, automobilgilearen auzia beldur da, dietekin zerikusirik ez duena) dio dieta egokia dela adin guztietako eta lanbide guztietako jendearentzat: eskola edo unibertsitatea, bulegoko lana edo lantegia.
Jan dieta desorekatua eta pisuaz kezkatzeari utziko diozu!
Dietaren lehen egunean 8 edalontzi ur kontsumitzea eta fruta soilik jatea da. Gainera, bertsio baten arabera, beste baten arabera izan daitezke - organikoak soilik, hirugarrenaren arabera - oso zaporetsuak. Hau da, platanoak, mangoak, gereziak eta mahatsa ezin dira inolaz ere jan.
Bigarren eguna - barazkiak soilik. Brokolia eta azalorea prestatzeko, piper txikiak txikitzeko eta hori guztia babarrunekin gehitzeko eskaintzen digute.
Herenegun - aurreikus daitekeenez, barazkiak eta frutak, komunera sarriago bisitatzeko aukeraz ohartarazten gaituzte, eta hori normala dela. Zuntzak gorputza garbitu beharko luke, edo zer?
Laugarren eguna - 4 otordu, bakoitza esne gaingabetu eta platano bana osatuta. Bananak gustuko ez badituzu ere, ondorengo idazkerak dioenez, banan-banan jan beharko zenuke, "pisua galtzea sustatzen duten mantenugai garrantzitsuak" dituztelako.
Bitxia da eta zergatik zientziak ez ditu fruktosa eta almidoia halakotzat hartzen. Edo, agian, "ur" pisua esan nahi du, bananetan potasio kopuru handia dela eta desagertuko dena? Itxaron, baina ez dago hainbeste potasio platano 1ean edo 4 platanotan . . . Hala ere, ez zenuke horrelako dietan zerbait arrazionalik bilatu behar.
Bosgarren eguna - tomatea bakarrik jan. Patata purean birrindu eta kantitate handietan xurgatu ditzakezu, "zatika" jan dezakezu. Garrantzitsuena gatzik gabea da.
Seigarren eguna - arroza. Busti ezazu baso bat jasmin motako arroz zurian uretan, garbitu goizean, egosi olio eta gatzik gabe. Amerikako kulturan sakon daudenei gogoratu zaie hobe dela "osaba Bens" arroza mikrouhin labearentzat ez jatea, ez baitu ezer erabilgarririk.
Zazpigarren eguna - arroza goizean, gero - barazki eta fruta zukuak soilik.
Gertuagotik begiratuta, dieta baten lehen aipamena . . . Indiako gune batean, beraz, AEBetako dieta egia ez denaren erreferentzia ere bada.
Interesgarria da, gutxi gorabehera, halako menu bat eskaintzen dela "Bonn zopa" deituriko dieta ezagunaz gain edo tipulaz, apioz eta aza uretan egindako zopa besterik gabe. Produktuak zopara gehitzen dira. Egia da, arroza barau egun eraginkorraren ordez, haragia eskaintzen da.
Dieta hau ere ez da ondo amaituko. "Gorputzaren garbiketa" bultzatuko du eta lehenago janari azkarra jaten zuen pertsona batek gatza kentzeagatik fluido kopuru handia kenduta funtziona dezake.
Aditu ia guztiek uste dute jiam bezalako dietek elikadura-nahasteak sor ditzaketela, batez ere dietak denbora luzez mugatzen duten eta elikagai natural gehiegi baztertzen dituzten pertsonengan.
Astean 7 kg-ko pisua galtzeko beste dieta batzuk
Janari gordinen dieta. Hau ez da batere dieta, baina janari gordinen dietari buruzko iritziek informazioa ematen dute jende askok, nahi duten moduan, egunean nahi adina aldiz, barazki eta fruta gordin batzuk, astean 7 kg jaitsi zituela. Arrazoia, berriro ere, janari horien digestio azkarra, zuntz kopuru handia eta gatzik gabeko dieta izatea da.
Elikagai gordinen dieta janari sistema eztabaidagarrienetako bat da. Esperientzia handiko janari gordin askok diote giza gorputzak ez duela osasun erakundeek gomendatutako proteina gehiegi jan behar eta dietan nahiko ondo bizi dela.
Proteina eskasa, baina karbohidrato ugari. Hala ere, gai honi buruzko lan zientifiko gutxi dago. Interesatuek medikua irakur dezakete. D. Ornish, baina bere ikerketek ez dute nahikoa garbitasun zientifiko eta, besterik gabe, erakunde askok ez dute aintzat hartzen.
Beganismoa. 7 egunetan veganismora pasatzean 7 kg galtzeari buruzko adierazpena oso eztabaidagarria da. Berrikusle askok aipatzen dute hasiera-hasieran ez duzula batere kale eta espinakarik nahi babarrunekin. Eta mota guztietako zabor vegan jan nahi dut. Aski da, bide batez. Piruletak, patata frijituak landare olioan, pasta landare saltsekin . . . adibide gehiago behar ez direla uste dugu.
Muturreko entrenamenduak
Horrelako eskemak erabiltzen ari dira: kardio doako ordua, adibidez, arraunean edo geldirik dagoen bizikletan, eta orduko "geltokiko entrenamendua" edo zirkuituetako entrenamendua indar aerobiko formatuan. Indarra baduzu, ordubeteko jarduera fisikoa doakoa da, hala nola, aire librean ibiltzea eta jolastea.
Hau eredu onargarria izan daiteke oso ondo prestatutako pertsona batentzat. Maila - maratoi erdi bat gelditu gabe egiten ari den pertsona. Atzo astebetez pisua galtzea erabaki zutenentzat, horrek lesio larriak eta jarduera fisikoak eragindako "oporretan" hilabete asko sor ditzake. Oro har, errealitatean, astean 7 kg galtzea ezin da ondo amaitu, hala gertatzen bada ere.