Astean astean nola galtzen den galdetzea oso garrantzitsua da. Pisua galtzeko 2 modu daude: jarduera fisikoa eta dietoterapia. Teknika horiez gain, masaje prozedurak, bilgarriak, sendabelarren erabilera, bainuak, saunak ere erabiltzen dira.
Nola galdu pisua astebetean
Ez dira dieta gogorrak pisua galtzeko gomendatzen, batez ere mono dietak. Bitamina gabezia eta mikroelikagai gabeziak ekartzen dituzte. Hori dela eta, hobe da elikadura egokia antolatzea. Egunean 5-6 aldiz hainbat janari jatean datza, baina errazio batek ez du edalontzi bat baino gehiago izan behar. Otorduen arteko atsedenaldiak 2-3 ordukoak dira. Teknika horri esker, astean 3-4 kg murriztu dezakezu gorputzaren pisua, denbora luzez erabil daiteke, baita bizitza osoan zehar ere.
Astean pisua galtzen ez badakizu, erabili elikadura onaren printzipioak.
Elikadura onaren edo PPren printzipioak:
- Kendu janari frijituak eta koipetsuak, azukrea. Gatz kantitatea egunean 5 g murrizten da. Ez dituzte irinik eta gozogintzako produktuak, ogi zuria, kafea, te sendoa, maionesa saltsak, ketchupa, kontserbak eta gaziak, crackers eta patata frijituak.
- Platerak lurrunetan egosi, labean egosi. Labean zehar, ez gehitu oliorik, ez gehitu kantitate txikian.
- Haragia, arraina eta esnekiak koipe gutxiko hautua izaten da.
- Landare olioa entsaladetan gehitzen da.
- Dietak barazkiak eta frutak eduki behar ditu.
- 2-2, 5 litro ur arte edaten dute. Fruta edariak, tea, zukuak ez dira kontuan hartzen.
- Karbohidrato ugari duten jakiak goizean jaten dira.
Printzipio horiek zorrotz jarraitu behar dira. Arauekiko desbideratzeak pisua handituko du.
PPz gain, pisua azkar galtzeko moduak daude. Menua egun batean pisua galtzeak haragia bakarrik jango luke, beste arraina, hirugarren barazkiak eta abar diseinatuta dago. Horrek gorputzean sartzen diren kaloria kopurua txandakatzea ahalbidetuko du eta horrek gantz pilatzea eragotziko du.
Astelehenetik igandera asteko egunetarako elikagaiak biratzeko arauak:
- Barazki eguna: lehen egunean, barazkiak bakarrik kontsumitzen dituzte, jengibre tea edo ura edaten dute.
- Haragia: jan ezazu gantz gutxiko haragia, hala nola oilaskoa, untxia, edan ura edo belar-tea soilik.
- Karbohidratoak: frutak, jogurtak, tea, kafea azukrearekin jan, nahikoa ur edan.
- Zopa: lehen platerak bakarrik jaten dituzte: perla garagarra, barazki zopa, bortxana, ura edaten, tea, kafea.
- Arraina: arrain-platerak eta barazkiak kantitate txikietan, kefirra bakarrik edan.
- Gozogintza: panak, pastelak jaten dituzte. Haien erabilera kirolarekin edo fitnessarekin konbinatzen da: prentsa, uztaia edo squats.
- Patata: patatak beste barazki eta espezia batzuekin konbinatzen dira. Dietoterapia jarduera fisikoarekin konbinatzen da.
Hau da menuak egiteko jarraibidea. Ez zenuke horrelako dieta luzaroan egon behar. Hobe da bizitza osorako dieta osasuntsuari eustea. Horrek gorputz osoaren funtzionamendua hobetuko du eta gehiegizko pisua agertzea ekidingo du.
Dietoterapiaren barietateak
Mono dieta ugari dago. Gorputzaren pisua 10 kg arte murriztu dezakete. Dietek produktu mota baten erabilera denbora jakin batean adierazten dute, hau da, astebetean.
Mono-dietak ez dituzte medikuek ongi etorriak, bizi-funtzioak mantentzeko beharrezkoak diren bitamina eta mineralen gabezia sortzen baitute. Avitaminosiak eta mineralen faltak hainbat gaixotasun eragiten dituzte. Adibidez, 7 egun baino gehiago barazki dieta hartzeak anemia sor dezake.
Dietoterapia buckwheat erabilita
Saridun dietak gehiegizko pisua 7 kg murrizten laguntzen du 7 egunetan. Buckwheat lurrunetan edo egosita dago. Azukrea eta gatza ez dira platerean gehitzen. Hari-gari platerak kefirrekin konbinatzen dira. Edan litro bat hartzitutako esne edari egunean.
Mono-dietak edateko erregimen egokia izan behar du. Gutxienez 1, 5 litro ur edan behar dituzu, gehiago posible da. Dietoterapiaren 6-7. egunean, aranaren kopuru txikia gehitzen zaio dietari. Dietoterapia ez da egokia haurtxo bat eramaten edo edoskitzen ari diren emakumeentzat.
Dieta terapia kefirrean
Kefir dietoterapiak gorputzaren pisua 10 kg murrizten du 7 egunetan. Egunero litro erdi kefir edan behar dituzu. Edariari hainbat janari gehitzen zaizkio, asteko egunaren arabera:
- 4 patata gatzik gabe azaletan egosita;
- 400 g gaztanbera;
- 500 g fruta;
- Oilasko bular 1;
- 600 g fruta.
6. egunean, ur egosia edo minerala soilik edan behar duzu, kontraindikaziorik ez badago. 7 egunez, 400 g barazki jaten dituzte, baita litro erdi kefir ere.
Kefir dietoterapian, 2-2, 5 litro ur irakin arte edan behar duzu. 7 egun igaro ondoren, kaloria handiko elikagai gehiago gehitzen dira dietan. Ezin duzu gehiegi jan.
Ondo jatea ez da pisua galtzeko modu bakarra.
Uraren dieta
Eguneko kaloria-kontsumoa gehien murriztean oinarritzen da uretako dietoterapia. Denek ez dute horrelako janaririk onartzen. Digestio-aparatuko gaixotasunak badaude, ez utzi behar. Dietak 7 egun irauten du.
Asteko egunetarako gomendioak:
- 1000 ml esne, ur mineral, belar tea edan beharko zenuke.
- Gantz gutxiko gazta gazia 200 g, zuku gabeko fruta eta barazki zukua.
- Ur minerala egun osoan.
- 4 jaka patata, 800 ml zuku, gozorik gabeko fruta eta barazkietako.
- 5 sagar, ura.
- Oilasko bular zati txiki bat, gatzik gabea, 800 ml azukrerik gabeko zukua.
- 1000 ml kefir, ura.
Dieta honetatik pixkanaka urrundu behar duzu, kaloria handiko otorduak gehituz dietan. Ez zenuke bat-batean gantzik eta frijiturik sartu behar, horrek pankreako eta digestio aparatuko beste organo batzuen lana ahultzen baitu.
Sagar dieta terapia
Sagar dietoterapiak 7 egunetan 5 kg galtzeko aukera ematen du. Dietak sagarrak eta ura baino ez ditu hartzen. Egun batez, pisua galtzeak 1000 g sagar jan behar ditu. Fruta freskoa, labean, purea edo zukua jaten da.
Sagar dieten menuak sagar freskoak ez ezik, labean egindakoak ere biltzen ditu.
Ez da gomendagarria sagar gordina etengabe jatea. Horrek gastritisa edo ultzerak areagotzea ekar dezake, gaixotasun horiek badaude. Sagar dieta terapia kontraindikatua dago haurdun dauden emakumeekin eta edoskitzeekin.
Ezin duzu sagarra jan 7 egun baino gehiagotan. Osasun arazoak izanez gero, dieta utzi behar duzu, dieta pixkanaka zabalduz.
Dietaren terapia mamia
Landare gazta dietarako terapiak gantz gutxiko 1 kg gaztanbera erabiltzea dakar. Kopuru hori egun osoan zehar modu uniformean banatzen da. Mamia produktuaz gain, janariari ez zaio ezer gehitzen. Aurrebaldintza edateko erregimen egokia da. 2-3 litro ura edan behar duzu.
Argaltzeko ariketak
Pisua galtzearen eraginkortasuna handitzeko, dieta terapia jarduera fisikoarekin konbinatzen da. Jarduera fisiko bizia edo moderatua egiten den bitartean, gantz-zelulak azkarrago suntsitzen dira.
Gorputzaren pisua murrizten duten ariketa eraginkorrenak ordu erdiz soka saltoka egitea dira 5-10 minutuko hainbat multzoetan. Goizean ordu erdi arte korrika egitea ere erabilgarria da. Sabeleko muskuluen entrenamenduak, aldakak, ipurmasailak, sorbaldaren gerrikoak, dantzak, igeriketak, pausoak aerobic edo bestelako kirol jarduerak ondo laguntzen dute. Goizean, egin ariketak, besteak beste, luzaketak, muskuluak ponpatzea, arnasketa ariketak.
Biltzea
Wraps aktiboki erabiltzen da pisua galtzeko metodo nagusiekin konbinatuta. Manipulazioa urdaila hutsik egiten da. Biltzeko, arazoaren eremuan azala aplikatuko den substantzia aktibo bat behar duzu. Askotan, mostaza, eztia, olio esentzialak, kafea, lokatza eta beste batzuk osagai aktibo edo maskara gisa jokatzen dute.
Osagai aktiboaren maskara arazo-eremuan modu uniformean aplikatzen da. Horren ondoren, larruazala janari polietilenoz estalita dago. Estali goialdea eskuoihal edo manta batekin.
Terapian zehar, filmaren azpiko ehunak berotzen dira. Horrek gorputzeko gantzak berotu egiten ditu. Metabolismoa handitzen da, gantz-zelulak suntsitzen dira.
Substantzia aktiboekin biltzea prozedura osagarria da. Larruazalean gantz-geruzan baino gehiago eragiten du.
Prozedura etxean burutu baino lehen, jarri maskara larruazaleko eremu txiki batean. Larruazalaren egoera 12 orduz kontrolatzen da. Manifestazio alergikorik ez badago, biltzeko prozedura egiten da.
Eztia edo kafea egokiagoak dira pisua galtzeko. Kafeak ondo bizkortzen ditu erreakzio metabolikoak, larruazala elikatzen du, ehunetako odol-fluxua areagotzen du. Eztiak larruazalaren egoera hobetzen du, odol zirkulazioa hobetzen du, azala bitaminekin aberasten du.
Astean pisua galtzea 10 kg artekoa da. Pisua galtzeko, mono-dietak, bilketak eta jarduera fisikoa eskaintzen dira. Denbora gutxian pisua galtzearen eragozpen bat dago: pisua desagertu bezain azkar dator, beraz, onena da etengabe elikadura eta ariketa fisiko egokia egitea.